当想到生活中的其他人在帮助我们管理脑海中声音的过程中所扮演的角色时，我们需要考虑两个问题。首先，我们如何为他人的喋喋不休提供支持？其次，我们自己如何接受这样的支持？
涉及他人的工具
为喋喋不休提供支持的工具
12.举行仪式。举行一种仪式——一组充满意义的固定顺序的行为——会给人们提供秩序感和控制感，这在他们遭受喋喋不休时很有帮助。虽然我们参与的许多仪式（例如，默默地祈祷、冥想）是从我们的家庭和文化中传下来的，但举行你自创的仪式可以同样有效地平息喋喋不休。
（1）满足人们的情感和认知需求。当人们因喋喋不休而向他人求助时，他们通常会试图满足自己的两个需求：一方面，他们会寻求关心和支持（情感需求）；另一方面，他们会寻求关于如何前进和获得解脱的具体建议（认知需求）。满足这两种需求对平息他人的喋喋不休来说至关重要。具体来说，这不仅包括换位思考地认同人们正在经历的事情，还包括拓宽他们的视野，提供希望，使他们的经历普遍化。这可以当面完成，也可以通过短信、社交媒体和其他形式的数字通信来完成。
11.紧握幸运符。简单地相信一件物品的力量往往是通过利用大脑的预期能力来助你缓解喋喋不休。重要的是，你不必非得相信超自然的力量才能从这些行为中受益。简单地了解它们是如何利用大脑的力量进行治愈的就足够了。
（2）提供无形的支持。当人们没有寻求帮助时，提供如何减少喋喋不休的建议可能会适得其反，因为它会威胁人们的自我效能感和自主性。但这并不意味着当别人遭受喋喋不休却没有寻求帮助时，我们没有办法帮到他们。在这种情况下，为了不让别人知道你在帮助他们，你得提供无形的支持。有许多可以这么做的方法。一种是秘密地提供实际的支持，比如主动地打扫房间。还有一种方法是通过间接的帮助使人们开阔视野，比如泛泛而谈地讲述其他人是怎样应对类似经历的（好比说“为人父母的压力大得惊人”），或者在不表明这些问题是为了帮助有需要的人的情况下向他人征求建议。如果我的同事为与自家的中学毕业生沟通而挣扎，并且我们恰巧和其他顾问共同出席了某个集会，我可能会随意地问一组人是否在与孩子的沟通上遇到了困难，如果有，他们又是如何处理的。
10.采取中立的第三方视角。如果你发现自己因为与他人或者一群人消极互动而遭受喋喋不休，那你可以假设出一个中立的第三方观察者的视角，它的动机是为所有的参与方找到最好的结果。这样做可以减少你的负面情绪，平息你脑海中激动的声音，并且提高你与那些和你有负面互动的人，包括你的伴侣的关系质量。
（3）让孩子假装自己是超级英雄。这种策略在媒体上以“蝙蝠侠效应”之名广为流传，它是一种保持距离的策略，对与紧张情绪做斗争的孩子们尤其有用。让他们假装自己是超级英雄或者自己欣赏的卡通人物，在遇到困难时，就鼓励他们用那个角色的名字来称呼自己。这样做有助于他们与内心保持距离。
9.达意地书写。连续两三天，每天花15~20分钟写下你对围绕你的负面体验最深刻的想法和感受。当你草草记下思绪时，要真正地释放自己，别担心语法或者拼写问题。从叙述者的角度关注自身体验，会让你与这种体验保持一定的距离，这有助于你理解自己感受到的东西，从而随着时间的推移改善你的感受。
（4）温情（但有礼貌）的抚摸。感受爱人温暖的拥抱，无论是牵手还是相拥，都能让我们意识到生活中有支持我们且值得依靠之人。这是一种能够减轻喋喋不休的心理重构。深情的触摸也会无意识地触发释放内啡肽和大脑中其他可以减少压力的化学物质，如催产素。当然，要想让触摸产生效果，前提必须是你的抚摸受人欢迎。
8.改变视角。当你想到消极的经历时，你可以在大脑中使用墙上苍蝇的视角来俯视该事件。试着去理解为什么你的“遥远的自我”会有这种感觉。采用这种视角会让人们更少地关注经历中的情绪特征，更多地以促进洞察和趋向结束的方式重新解读事件。你也可以通过在大脑中想象自己正在远离令人不安的场景，利用视觉想象来获得距离，就像有一台相机在摇摄，直到场景缩小至邮票大小。
（5）成为他人的安慰剂。他人可以强有力地影响我们的信念，包括我们对有效地控制喋喋不休及它将持续多长时间的期望。你可以利用这种人际关系的治疗途径，为向你寻求建议之人提出他们定会改善自身状况的乐观前景，这可以改善他们对喋喋不休将如何发展的预期。
7.进行精神层面的时间旅行。另一种获得距离、开阔视野的方法是想想一个月、一年，甚至更久之后你的感受。提醒自己，当你在未来回顾那些令人不快的事情时，你会发现它们似乎没有那么糟糕。这样做会凸显你当前的情绪状态是暂时的。
接受喋喋不休支持的工具
6.把你的经历普遍化。知道你并不是唯一遭遇某种经历的人，是抑制喋喋不休的有效方式。有一种语言工具可以帮助人们这么做：当你思考和谈论负面经历时，用“你”这个字来指代一般人。这样做有助于人们从健康的距离来反思他们的经历，让人们清楚地意识到发生在他们身上的事情并不独特，而是通常带有人类普遍经验的特征。
（1）建立顾问委员会。寻找合适的人，即那些擅长且能同时满足你情感和认知需求的人，和他们聊聊，是利用他人力量的第一步。根据你所体验的喋喋不休的领域，不同的人术业有专攻。同事可能擅长在工作问题上给你建议，而伴侣可能更适合在人际困境上为你出谋划策。在任何特定的领域，能找到给予你喋喋不休支持的人越多越好。所以，你可以建立一个多样化的“喋喋不休顾问委员会”，当你发现自己脑海中的声音失控的时候，就能向不同领域的知己寻求支持。
5.重新解释身体对喋喋不休的反应。压力带来的身体症状（比如，约会或者开讲座前的肠胃不适）通常本身就会让人紧张（比如，喋喋不休会让你的胃咕咕叫，使喋喋不休持续不止，而它反过来又会导致你的胃咕咕叫）。这种情况发生时，你可以提醒自己，身体对压力的反应是一种适应性的进化反应，它能提高你在高压环境下的表现水平。换句话说，告诉自己突然呼吸急促、心怦怦跳、手心冒汗不是为了给你搞破坏，而是在帮你应对挑战。
（2）寻找身体接触。你不用只等着别人给你深情的抚摸或者支持性的身体接触。知晓它们提供的好处，你就可以通过向生命中值得信任的人索取拥抱或者简单地握手来自行寻找。你甚至无须接触他人就可以获得这些好处。拥抱一个舒适的无生命的物体，比如泰迪熊或者安全毯，也大有裨益。
4.把经历重新定义为挑战。本书的主题是，你有能力改变你对自身经历的看法。当我们将一种情境解释为威胁，即我们无法掌控的事情时，这通常就会触发喋喋不休。为了控制脑海中的声音，我们需要将当前的境况重新解读为你可以应对的挑战，有效的方法包括提醒自己过去在类似情况下是如何取得成功的，或者使用抽离式自我对话。
（3）看看亲人的照片。在情绪低落的时候，想想那些关心我们的人会提醒自己总有可以求助之人。这就是为什么当我们发现自己被喋喋不休折磨时，看看亲人的照片就能使脑海中的声音平静下来。
3.开阔视野。喋喋不休的思维杂念只会让我们狭隘地关注正在遭遇的问题。对此，自然的解决办法就是拓宽我们的视野。为了做到这一点，你可以想想你担心的遭遇与你（或他人）经历过的其他逆境事件相比如何，想想它是怎样嵌入你的生活及世界的大框架里的，想想你钦佩的其他人会对同样的情况做出何种反应。
（4）和他人一起完成仪式。尽管许多仪式可以单独完成，当着他人的面举行仪式通常还有额外的好处（比如，集体冥想或者祈祷，球队的赛前惯例，或者仅仅是每次都以相同的方式、说着同样的话向朋友们敬酒）。这样做还能减少人们的孤独感，提升自我超越感。
2.想象给朋友提建议。从抽离式视角思考经历的另一种方法是，想象一下你会对遇到同样问题的朋友说些什么。想想你会给那个人什么样的建议，然后把它应用到自己身上。
（5）减少社交媒体的被动使用。在脸书、照片墙（Instag-ram）和其他社交媒体平台上窥视他人精心推送的动态可能会引发源源不断的自我挫败感和嫉妒的想法。缓解该种结果的一种方法是限制自己被动地使用社交媒体。相反，要积极地使用这些技术，适时与他人联系。
1.进行抽离式自我对话。当你受到喋喋不休困扰的时候，创造距离的一种方法就是语言。当你试图走出一段困难的经历时，用你的名字和“你”来指代自己。这样做可以减少激活与反刍相关的大脑网络，从而提高你在压力下的表现，使你更明智地思考，获得更少的负面情绪。
（6）利用社交媒体获得支持。尽管社交媒体可以激发喋喋不休，但它也为你提供了一个前所未有的扩大你喋喋不休支持网规模与范围的机会。但是，如果你使用该种媒介寻求支持，就要小心谨慎，别冲动地分享你的负面想法。这样做有可能会让你冒着风险分享一些你日后会后悔以及令他人不安的东西。
从我们自己大脑的“回音室”退后一步，从而采取一种更广阔、更冷静、更客观的视角，这种能力是对抗喋喋不休的重要工具。本节中回顾的许多方法都可以帮助人们做到这一点，尽管有些方法——比如举行仪式——可以通过其他途径实现。
涉及环境的工具
可自行实践的工具
1.在环境中创造秩序。当我们遭受喋喋不休困扰时，我们常常会觉得自己好像失去了控制。思想旋涡控制着我们，而不是我们控制着它。此种情况发生时，你可以通过给周围环境建立秩序来增强控制感。你可以采取多种形式组织环境。收拾办公室或者家里，列清单，整理周围不同的物品，都是常见的例子。找到自己整理空间的方式能为你提供一种精神上的秩序感。
为了在此过程中帮助你，我总结了本书讨论的技巧，把它们划分成三个部分：可自行实践的工具、涉及他人的工具及涉及环境的工具。每部分首先介绍当喋喋不休来袭时，你觉得最容易上手的策略，然后逐步过渡到那些可能需要你花费更多时间和精力的策略。
2.多接触绿地。花时间待在绿色空间里有助于恢复大脑有限的注意力储备，这对于抵抗喋喋不休十分有效。当喋喋不休来袭时，你不妨到绿树成荫的街道或者公园里散散步。如果这不太现实，那就在电脑上看一小段自然风光的影片，盯着一张绿色的风景照看看，甚至是听听带有自然声响的发声机器。你可以让绿植环绕在居住或者工作的空间里，打造一个对脑海中的声音有益的环境。
《强大内心的自我对话》回顾了现有的可以帮助人们解决一些问题的各种工具，这些问题包括陷入负面的思想旋涡与思路清晰、有建设性地思考间的紧张关系。这些技巧中有许多涉及改变我们控制与自己对话的思维方式。但本书的中心思想是讲述在我们自身之外的人际关系和物理环境中控制脑海中的声音的策略。科学家们已经发现了这些工具是如何独立运作的。但是，你必须为自己找出对你最有效的组合。
3.寻找令人敬畏的体验。敬畏感能让我们超越对当下的担忧，以正确的方式看待问题。当然，能让人们产生敬畏感的体验不尽相同。对有些人来说，它是去欣赏令人惊叹的美景；对另一些人来说，它是孩子完成惊人壮举的一段记忆；对其他人来说，它可能是凝视一件非凡的艺术品。找出能让你产生敬畏感的东西，然后当你发现内心对话在不断生长时，你就去努力发掘这种情感。你也可以考虑在周围创造出一些让你每次看到都能产生敬畏感的空间。