但是，事实与这种结论大不相同。你的负面看法不是伤害别人的利箭。相反，它们像气球，飞过你的头顶，把负面的感觉留在你的能量领域里。每一次你沉溺在对别人的负面看法里时，你就是在污染自己的意识。负面的看法就像情绪的烟尘，从你的头顶笼罩下来。
我们有一个错误的观念，以为对某人的负面看法就像朝靶子射去的箭，将会伤及对方。如果我们对某人感到愤怒，认为对方做出卑鄙的行为，我们会坐下来，想着对他不利的事情，暗中得到满足感，好像这些念头会伤害他，或是让他心情低落，好像我们会因每一个负面的念头而获胜。“我恨你。”我们在心中说，“因此，我赢了。”
你知道你能看出别人的想法吗？你可以的——只要看看他们的脸，感受一下他们的能量，就能辨认出他们的念头。我说的不是眼睛之所见，而是心灵之眼看到的东西。沉溺在负面思考里的人，往往感觉头顶笼罩着一片乌云。跟这种人在一起时，你会觉得暴风雨随时都会降临。相反，心里充满积极、乐观的想法的人，看起来总是容光焕发，好像浑身散发着自然的光晕。如果你想到你认识与欣赏的伟大生命，就会发现他们都有一种自然的神采。
大多数人都同意一个观点，就是保持自我的负面想法是不健康的。然而，谈到对别人的负面看法时，我们更难看到这些看法的坏处，更难抛开批评、论断的习惯。为什么呢？因为愤怒与判断给了我们短暂的权力感，让我们错误地感觉到，自己拥有力量与侵略性。我们以为借着思考来严厉地批判对方，就能真的伤害到这个人。事实恰恰相反。
学习让你的心重新聚焦，
——莎士比亚
并按照你希望的方向思考。
最常践踏我们的力量，往往是我们自己创造出来的。
这种了解使你明白，心灵的力量能让你变得美丽，或是索然无味。这就是内在美的真意。当你对自己、对别人都抱持积极乐观的想法，就会创造出一种振动的能量。
◆你不知道的负面想法
以下是关于心灵的另一个重要的秘密：你的想法会让心灵发生内在的振动，同时，会吸引类似的心灵能量。
选择性的注意是你心灵的本性。这种倾向并没有错。为什么不借助它的优势，找到你希望心灵关注的事情，把心灵放在这个方向上？
我们都了解这一点。当心里有许多没有解决的愤怒时，你会吸引愤怒的情境和有敌意的人。当你觉得紧张担忧时，事情会更不顺利，同时，你会使身边的人也觉得紧张。要是你抱着积极乐观的态度，你就会把别人心里的爱引导出来，创造出和谐的环境。这就是我们为什么要跟心灵做朋友的另一个原因。
涌上心头的每一个想法。
◆目击者
你不必注意，
你知不知道，你心中有一个部分总是在观察自己，好像一位宇宙的目击者，它叫做“目击者”。它是你生命中静默的部分，它是纯粹的意识。它不是你的心，也不是你的情绪、感官和经验，它是察觉这一切的东西。它让你知道，你是清醒的，你是你自己，不是别人。它就是真实、伟大的自我。
经过这件事以后，我的演讲经验彻底改变。我决定把选择性的注意，用来寻找笑得最开心的观众。他们果然很喜欢我的演说，因此给予我许多积极的力量。我越注意他们，越觉得轻松灵活。等我比较有自信时，我再去寻找那些不开心的面孔。这一次，我不再想象对方不喜欢我，而是提醒自己说，我虽需要这个人的爱，但是对方更需要我的爱，我会给这个人更多的笑容和力量。
每次认知到某些东西、体验到某些东西时，这份经验都包含两个元素：一个是你注意到的事情，另一个是谁在注意这件事情。或许你发现自己焦躁不安。然而是谁发现你不快乐的？是你的目击者、你的意识。
我抱着她颤抖的身体，心里发誓说，我绝不要忘记这一刻。它包含了许多重要的功课。这些年来，我的心一直把自己的不安全感和自我批判，投射到我的观众身上。像这位女士，她可能带着情感或身体的痛苦坐在那里，或是有许多的忧虑，因而笑不出来。我的选择性注意创造出一个子虚乌有的问题。我同时明白，即使有人不喜欢我的演讲，但总是有许多人被我的演讲感动，我只能尽力而为，把事情做好。
许多古老的宗教传统都谈到这个目击者，认为它就是真实的自我，就是跟一切联结的纯净悟性。总有一个你在静静观察你生命的戏剧。关键在于找出观察者，而不是观察的对象。经常练习从目击者的角度观察生活，就能观看心灵和它所有的活动，而不被每一个心念牵引。无论遇到什么事，你的内心都能保持平静。
“我晓得你很忙，”她开口说道，“可是我不能就这么走了，而没有谢谢你。我要回到医院去看我的先生。几天前他中风了，情况不太好。我一直陪在他床边，可是我不愿错过你的演讲，因为我一直是你的书迷。我只是要你知道，你说的一切深深地打动了我。我觉得你好像是专门在跟我说话，上帝派你来，给我希望和鼓励。”泪水从她的面颊滑落。这位女士伸手拥抱了我。
以下是观察意识的方法。假设我跟男友谈话后发现，我受到伤害，他说的某些话让我生气。如果我要练习观察意识，我就可以把自己抽离出来，问自己发生了什么事：“我觉得受伤。我的心充满可怕的念头。我越让这些念头继续下去，我就绷得越紧。许多伤心的情绪都跑出来了。”
讲完后，我在大厅为观众签名。这时，那位女士向我走来。我的第一个念头是：“不，她要开始批评我讲得不对了。”于是我打起精神，准备跟她谈话。
你对别人的负面看法不会伤害他们——
在我事业开展的头几年，这种念头一直出现。有一天，我遇到这样的事，它教导我关于秘密五的重要功课，让我了解了心灵拥有的创造现实的强大力量。在那次会议中，我在一大群观众面前发表专题演说。和往常一样，我的心找到了一个不喜欢我演讲的观众——一位坐在前面靠边的女士。她一直坐在那里，没有笑容，总是沉重地叹气，好像等不及要离开。她甚至看了好几次表，这个动作让我的心情更加糟糕。
这些念头却会伤害你。
屋里还有几百个人，把我说的每一个字都听进去了，可是我的心做了选择性的注意，只看到它所发现的问题。你可以想象，这个念头让我多么分心。等到我讲完，我会觉得沮丧，觉得自己一败涂地。我走下讲台，主办人走向我，我便跟他道歉，说自己讲得不好。“怎么会呢？”他们说，“你讲得好极了。”我对自己说：“第十排的那位男士可不这么想……”
站在目击者这一边，使我跟我的心保持一点距离。我不用说：“我觉得难过死了。”相反的，我可以说：“我在观察我的心，它有许多可怕的念头。我能怎么处理它们？”突然间，我不是问题本身，我没有什么不对的地方，我只是面对这个处境。现在我能控制自己的反应，作出明智的回应，不让自己迷失在情绪的风暴里。
不要让想法选择你。
当你观察你的心，你就能开始掌握它，让它为你做事，而不是跟你作对。觉得不快乐的时候，要观察自己，问自己一个简单的问题：
选择你的想法，
“我的心此刻在做什么？”
选择性的注意可以让我们的心成为自己的敌人，而不是朋友。我开始演讲生涯时，经常体会到这种倾向。我站在几百名观众面前，开始发表演讲。头几分钟，我很平静、自信、脑筋清楚。但是，突然间，一件奇怪的事发生了：我发现我的心在审视一个个观众，察看谁对我的演讲不感兴趣。我看过一张张笑脸，那些频频点头的人们，直到我找到一个人。他坐在那里，双手交叠，脸上毫无表情。这时，我的心会开始对我发表演说：“看看他，你完全没有打动他。也许你选错了题目。如果你多谈一点性爱，我敢打赌别人会听得津津有味。你看，你刚才讲了一个笑话，这家伙连笑也没笑。他觉得他的钱白花了。”
单单是提出这个问题，就能把你拉回来，使你不再沉浸在心灵的意念里。你不再是你的想法，你是观察心念的人，你是目击者。“我的心此刻在做什么？”这个问题的答案可能是，你的心正在想着负面的念头，让你心情恶劣。既然晓得自己的心在做什么，你就能邀请它做点别的。同时，你也可以热心地看着它处理伤痛。
你晓得你的心拥有多大力量吗？它可以一连好几个小时排除其他事物，专注在一件事情上。问题在于，它往往把注意力放在不确实、没有帮助的事情上。我把这种做法称为“选择性的注意”。它是一种心灵的倾向，专注在困扰自己的事情上。注意自己的问题或挑战，并不是件错误的事。但是心灵会排除其他的想法，把关注变成固执不移的念头。“我就是不能不想这件事。”你会听到自己这么说。
为了帮助我跟心灵做朋友，练习秘密五的做法，我在家中张贴许多纸条，上面写着：“你的心此刻在做什么？”我的答案总能提醒我。它是改变思考方向，当下主宰看法的第一步。
◆练习选择性的注意
◆观察想法的游行
如果你认定，这个念头要带你去的地方，你并不想去，这时你只要用另一个积极支持自己的想法，取代先前的念头就好。
当你经历艰难的阶段，你可能很难去观察自己的心，因为情况实在太复杂了。去年夏天，我发现无法叫我的心舒缓下来，心中仿佛总是有许多情绪和念头，让我觉得精疲力竭。有一天，我静静地坐着，试着理清心中所有的疯狂想法。我发现，心中有一堆念头，它们彼此相似，而且都是不受欢迎的——都是些令我惊慌的念头。“万一这样怎么办，万一那样怎么办？”“哦，这些家伙又来了。”我对自己呻吟道。突然间，一个影像在我脑海里出现：有一艘大船，载满了惊慌的人们。乘客在甲板上来回踱步，他们彼此抱怨，担心自己生病了。这群人挤在船上，船掠过我，开向大海。这个想法令我感到愉快。一想到我就是深邃、静默的大海，有一条船从我的表面驶过，我立刻平静下来。有一艘船上载满了严肃、有责任感的人们，他们穿着套装，手里挥舞着清单，列出该做的事情——他们活得没有乐趣。有一艘船上载满忧伤的小女孩，她们都在哭泣，为自己难过，恳求别人来拯救她们。有一艘船上载满愤怒的人，他们吼叫着，抱怨不公平的遭遇——他们是狂野的一群人。他们不断经过，一艘接一艘的船队，每一艘都盛载着一堆堆的想法，这些想法都来自我活跃的心灵。
当你发现，你的心往特定的方向前去，要问问自己：“我想跟着这个想法走吗？这个念头要把我带到哪里去？带向喜乐、悲惨、力量、恐惧、孤立，还是带向爱？我想到那里去吗？”
学着观察自己的想法，
我们经常觉得快要受不了，就是因为这个缘故——我们让每一个想法带着自己跑，不去质疑自己是否愿意从命。
而不是认同它们。
你每天都要作出几百个选择。早晨装扮时，你仔细看衣柜，挑选想穿的衣服；到超市买东西时，你会仔细挑选货架上的商品，选择需要的东西。同样地，你不必相信心灵呈现给你的每一个念头。你可以选择跟着心念的方向走，也可以选择开口说道：“不，谢谢，我现在不想到那里去。”
我用这个方法观察自己的想法。几分钟后，我发现我在微笑。我发现，只要我有不投入任何一艘船上的心态，它们就会开过去，消失无踪。我经常运用这个方法，尤其在我需要振作心情时，或是脑中塞满念头、剪不断理还乱的时候。“好吧，大家都待在船上！”我喊道。然后，我靠在椅背上，望着船队开过去。
这真是讽刺！我们努力工作，好过舒服的日子，我们避开让自己不舒服的人与地点，然而，我们最大的痛苦源头却是自己的心灵！
◆不再论断，不再跟想法作战
这一天结束时，数一数你记下几个负面的想法，保证数目不小。我同时要向你保证，别人对你的负面评语一定少于你对自己的评价。
有人问我：“如何排除所有的负面想法？”我的答复是：“你做不到。”各种念头都会滋生。这是心灵和感官的本质，它们就是要察觉，要作出反应。若要学会观察心念，就不能论断自己的想法。
“我无法相信，你竟然忘记去洗衣店拿衣服。”
跟心灵交朋友并不表示，你必须认定心中的想法是错误的。你只要带着爱心，把心灵推向积极的方向就好。我们经常跟心灵交战，因为我们不喜欢心灵的作为。之后，我们又批评自己的心灵太喜欢批评。这真是讽刺，对不对？为了心中不愉快或困扰不已的念头而论断自己，只会让负面思考的恶性循环延续下去，使你陷入抑郁与绝望。
“你永远也不会做成这笔生意。”
问题不在于你的想法，而在于你对想法的反应。如果你用看电视的方式观察心念，会有什么结果？当你转换频道，所有的东西都会掠过你眼前，包括资讯、戏剧、笑闹和浪漫爱情剧。你看到荧幕上放映的画面，决定是否要留在这个频道。看到不喜欢的频道时，你不会生气，你只会转台。
“这句话说得真蠢。”
学习做心念的目击者，也是同样的道理。你观察自己的想法，注意它所有的反应与心中上演的有趣剧情。你知道，你有几百个频道可以选择。你记得，你不是在这些频道上看到的模样——你就是观察者，就是掌握遥控器的人。
“你穿这件衣服胖死了。”
所以，如果你发现，自己转到一个不喜欢的电视台，例如演恐怖片的频道，这时你会怎么做？每一种想得出来的恐怖事情，一一在荧幕上出现。这种时刻，你可以对自己说：“听着，现在我有各种各样的恐怖念头。”你会发现，就像电视上演的节目一样，在你的心灵频道播出的内容，会影响你，让你觉得焦虑和恐慌。没有关系，你只要观察这个过程，提醒自己说：
花一天的时间，跟自己约定，你会尽力察觉自己的想法，把心中的每一个负面念头写下来。随身带一个小簿子，每当你发现心里冒出不支持自己的念头时，就把它写下来。例如：
我不是我的想法。
如果你真想在灵性上得到觉醒，试一试以下的做法。
我不是我对想法的反应。
然而，你可能一直是这么跟自己讲话的——而且这才是一天的开始。当你面对子女、工作，或是试着把该做的事完成时，你的心不断对自己作出负面的评价。
我是观察内心想法的人。
如果你的伴侣这么说，你会有什么反应？你会怒火中烧，想打他一个耳光。“你怎么敢跟我说这种话。”你吃惊地说。如果你听到某人批评你的朋友或子女，你会怎么做？你会沉默地冷眼旁观吗？当然不会。你会打断对方说：“我不许你中伤这个人。”
把自己看成观察心念的人。不久，这些想法就会逝去。那时，你的心会放在下一件事情上，却不会被它的起伏变化所困。
把这个情景换个主角。假如你结婚了，一天早晨，你沐浴完毕，丈夫上下打量你：“看看你！我没法相信，你的肚子凸出来了。老天，你看起来简直像怀孕了。看看你大腿上的赘肉，多得不得了。哦，你的身体让我觉得恶心。我一点也不惊讶——你最近吃得像猪一样多，到了深夜还吃个不停，你完全没有节制。这是什么？脸上松弛的皮肤。丑死了！你看起来实在很可怕。”
许多年来，我在多场研讨会中，对着许多观众探讨个人成长的问题。在这些研讨会中，有一个部分是分享。观众届时可以站起来，谈谈他们的经验、体会与领悟。带领者有一个任务，就是让观众敬重自己的感觉，所以，都会对讲话的观众说：“谢谢你跟我们大家分享你的感受。”
“看看你！我没法相信，你的肚子凸出来了。老天，你看起来简直像怀孕了。看看你大腿上的赘肉，多得不得了。哦，你的身体让我觉得恶心。我一点也不惊讶——你最近吃得像猪一样多，到了深夜还吃个不停，你完全没有节制。这是什么？脸上松弛的皮肤。丑死了！你看起来实在很可怕。”
有时我观察自己的惊慌、愤怒、戏剧性的念头，就好像看着一个歇斯底里的小孩大发脾气。我会对自己的心说：“芭芭拉，谢谢你跟我分享。”这种说法的意思是：“我听见了，我了解了。你的感觉和反应没有对错可言，他们只是在那里。”
试想，在一个平时的早晨，你准备展开这一天。你刚刚冲完澡，擦干身体走出浴室。这时，你看到镜子里的自己，你心里想：
◆究竟是谁的心灵？
“敌人是一个严重的字眼。”你可能会想，也许我的心有时会失控，但是它会是我的敌人吗？实在很难想象。思想富有创造力。让我说明自己的看法。
你知道你的心中还住了别人吗？如果你不相信，花点时间观察你的想法。你会发现，许多念头一开始不是你想出来的。他们来自你的父母、家人、配偶、朋友、社会和宗教领袖。这些想法往往是用“应该怎么做”的方式在心中呈现出来。
你的功课是学会让心灵为你工作，而不是跟你作对。
我把这些想法称为“外来的想法”，它们侵入你的意识，接管你的大脑。然后，他们从里头发出秘密的命令。这种外来想法的麻烦在于，你永远不晓得它们什么时候会跑出来。
你的心可以让你快乐、满足，也能让你不快乐、不满足。
例如，你正在装扮，准备去上班，你穿上一件你喜爱的衣服。突然间，你听到脑中有一个声音说：“你不是要穿这一件吧？”它是谁？它是你妈妈，她的想法还在你的脑海里。或者说，你正准备出去，跟一位你喜欢的男士约会。你准备打开心胸，跟他分享内心深处的感觉。这时，你听到一个声音说：“你太紧张、太情绪化了——你会吓跑他的。”这是谁？这是你的前夫。
有什么想法，就成为什么样的人。
这种时刻非常适合使用“谢谢你跟我分享”的做法。你也可以跟你的想法和外来的念头展开一场战争，但是作战只会让你精疲力竭。你越抗拒这些想法，它们往往变得越强烈。
思想富有创造力，世界就是你的观点。
下次你发现心里有不愉快的念头时，问问自己：
你知道你在世上的最大敌人是谁吗？是你的心。这个答案可能令人难以相信，但是它是真的。跟心灵做朋友的第一个阶段，就是察觉它是如何变成你的敌人的。
“这是谁的想法？是我的，还是别人的？”
◆你的心灵可以变成你最大的敌人
答案或许会让你吃惊。也许你脑中的声音属于你的父母、姐妹或是前任男友，难怪你觉得这么不自在。别人的声音告诉你应该怎么做，他们对你有什么看法。别人的想法充斥在你的脑海里。
2.选择对你有益的不同想法。
发现脑海中有外来的入侵者时，不要惊慌，我们都有这些念头，你可能永远无法赶走它们。给自己力量，就是不让它们做主，让自己的想法成为最强大、最清楚的一个声音。
1.察觉你的心在做些什么。
◆打破负面思考的习惯
诚如神秘主义作家卡斯特纳达在本章一开始所说的：“我们不是让自己活得悲惨，就是让自己活得坚强。两者所花的力气是一样的。”了解这个原则，学习掌握心灵的习惯，可以彻底改变你每天面对的人与事的经验，让你主宰自己的心情，得到快乐的感觉。以下两个步骤可以让你跟心灵做朋友：
我们知道，负面的自言自语可以把心灵变成敌人，而不是朋友。但是如何才能打破这个狡猾的习惯呢？如果你是认真的，愿意去多爱自己一点，少批评自己一点，请运用以下的方法，它会大幅度减少你对自己的负面想法。
秘密五主张，由于你的内心创造出你对现实的经验，你必须学着跟心灵交朋友。你已经见识过，你的心拥有多大的力量。跟心灵做朋友意味着，你要用建设性的方法，而不是毁灭性的方法，来运用这股力量。
多年前，我想出这个方法。当时我在帮助一个研讨会的学生，她不断抱怨，无论她怎么努力，都没法不去想关于自己的负面看法。“芭芭拉，我急死了。”她恳求道，“我觉得我的心上了瘾，总是贬低自己。我就是没法控制这个念头。”
你会让一只野兽在家里乱跑，让他弄坏你的家具，毁掉你的东西吗？你会让一个没有人管的孩子尖叫着四处乱跑，打坏东西，扰乱你的工作吗？当然不会。但是，大多数人让自己的心在生活中撒野，如同一只野兽或是一个发怒的孩子，让它们制造混乱，偷走内心的平静，带来各种麻烦。
我知道，她的心和你我一样，都不是生来就是负面的——它只是固执地守住负面的习惯。如何加以破除？诀窍在于，让心灵觉得负面思考很无趣。突然间，我得到一个灵感。
你的心拥有无限的力量：在每一刻，借着反应、诠释和投射，创造出你的现实；借着它，你的心给你无限的痛苦或满足；它可以禁锢你，也可以释放你；一个失控的心灵可以把中性的刹那经验，变成痛苦的一刻；它可以无中生有，可以创造出悲惨世界。
我问这位女士，她是否愿意不计一切代价，打破这个习惯。“是的，我什么都愿意。”她说。于是我告诉她，在往后的一星期中，每当她对自己有了负面的想法，就把它记在笔记本上，一个念头写一行。每一天上床前，她会数一数写了几行。每写一行，就得放点钱到一个罐子里。例如，如果她决定每个念头放0.25美元，到了晚上若是写出48个负面想法，她就得用0.25乘以48，把20美元放进去。假如她决定每个念头放1美元，就得放进48美元。
这是一个古老的真理。早在几千年前，东西方的伟大经文就提到这个真理。
“这个想法听起来很有趣。”她说，“可是这些钱要干什么呢？”
所以，让心灵成为你的朋友。
“它的目的是要给你动力。”我微笑地说明，“一星期后，你把罐子里的钱加起来。你要把这些钱送给你最讨厌的人。”
秘密五：你的心创造出对现实的体会。
“什么？”她叫道。
以下是第五个原则。
“正是如此。”我说，“找一个人，或者是你没法忍受的人，或是严重伤害过你的人，或是代表你彻底反对的某个社会运动的陌生人。这个人必须是你最不愿给他钱的人。你必须承诺，要把你的负面想法基金里所有的钱全都给他。你想到人选了吗？”
我们经常让心中的负面期望决定我们的命运，让自己放掉美好的可能性。在每一刻，这些可能性都在等待着我们。
她愁眉苦脸地说：“有了。我的前任男友，他欺骗了我。”
你有没有注意到你的心在这么做？如果你相信某一件事，就会寻找证据来支持这个信念，排除其他的想法。在第一次会面中，我没有注意到这位男士的任何优点。事实上，我把他的正面特质看成不诚恳的假象。我的心四处寻找，想证明自己的看法是正确的。我没有打开心胸，看到眼前的事实。
“你喜欢给他钱的感觉吗？”
结果，这个计划成为我工作生涯中最开心的一段经历。它教会我一项重要的功课。它让我知道，我的心拥有强大的力量，不只是用来创造内在主观的现实，还能影响外在客观的现实。
她痛苦地看了我一眼：“你说呢？”
我只能告诉他实情。他不记得那个说他不好相处的女士是谁，不过他说，当时他正痛苦地在办离婚手续，脾气可能真的很坏。我向他道歉，我不该一开始就带着成见。我们谈话的时候，我发现我很喜欢他。我很感激他把话说开。如果他没有这么做，我们可能继续认为，对方是个可怕的人，因而创造出水火不容的现实。
“很好，这样你就会得到动力。你想放多少钱？”
我几乎无法相信自己听到的话。他对我的印象和我对他的看法完全一致。突然间，我明白发生了什么事。经过好几个星期，我把所有负面的印象放在他身上。我走进会议室时，散发出强烈的焦虑和厌恶。我等着他做错事，我搜集证据，让我的心相信，我的假设是正确的。他立刻感觉到我的态度，变得跟我一样紧绷，因而表现出符合我负面期望的行为。我越是紧张怀疑，他越是紧绷。不久，他就表现出我预期的讨厌行径。可是他的讨厌是我造成的，他只是对我的投射做出反应，实现了我的负面期望。我让心中忧虑的事情化为事实。
“好吧。我真的很想打破这个习惯。我要每个想法放1美元。”
“我跟你握手的时候，你几乎没有看我。你一整天几乎没有笑过。老实说，你看起来很紧张。我想你可能是不高兴制作人选了我，也可能是你本来就是一个冷漠的人。”
我们说好，第二天就开始。
来证明它是对的。
次日中午，这位女士惊慌地打电话给我。“芭芭拉，我已经写了25行。”她说，“按照这个速度，我要给那个混蛋几百美金了。”
你的心永远在寻找证据，
“他会拿这笔钱做什么？”我问。
我听懂了他的意思吗？他是因为跟我见面而紧张。我说：“你为什么觉得我不喜欢你？”
“他或许会买性感内衣给他的小女朋友，带她去旅行。”
这位男士笑了：“紧张是因为我要跟你见面。我早就听说过你和你的工作成果。我希望你觉得，我是参与这个工作计划的适合人选。”
“那么，你最好多注意自己的想法一点。”
“老实说，”我深深地吸了一口气，“我以为你一见我就讨厌，你看起来很紧张。”
那天晚上，她又打电话给我。这一次她哭了。“你今天罚了多少钱？”我问。
这是什么意思？他听起来很不一样，几乎是和气的。
“74美元。”她颤抖地说。
“昨天我有一种清楚的感觉，觉得你不喜欢我。”他温和地说，“这种感觉真的让我失望，因为我一直希望跟你一起工作。”
“你希望明天还是这个样子吗？”
“你为什么这么问？”我防卫地回答，等着他把斧头砍下来。
“不！”她坚决地说，“如果我不作改变，我会给他好几百块。”
“芭芭拉，”他低声说，“有什么事情在困扰你吗？”
“好吧。如果你不想付这笔钱，明天醒来时，就要控制你的心念。仔细观察它，不要偷懒，不要分心。在负面的想法形成以前，就把它改成正面的念头。”
第二天早晨，我惊讶地听到，他问我能不能私下跟他谈谈。“我的天，”我想，“他要对我发动攻击了。”
次日，我一整天都没有接到她的电话。到了晚上，她打来电话了。从她的声音里，我听得出她已经有所改变。“我做到了。”她用胜利的口气宣布，“想到要给他钱，我就火冒三丈。我像老鹰一样，看着我的心念。我发现一件神奇的事——我的负面想法不再冒出来。今天早上我开车去上班时，转错了一个弯。突然间，我听到我的心想说：‘你笨死了，你要迟到了。’可是这只是一种冲动。我想到前任男友并且有意识地对自己说：‘没关系。你只是绕远了一点点。’我觉得好愉快。后来，在我的幕僚会议中，我提出一个建议，大家都不赞许。我看到我的心四处乱跑，想抓住这个情境，把我打垮。可是我先到一步，对它说：‘做得好，你讲出自己的意见，参与讨论。这才是重点所在。’”
那天晚上，我开车回家。我不晓得该怎么度过往后的几个礼拜。这家伙真是个噩梦。他整天都很焦躁，坐立不安。我从来没有碰到过让我如此不自在的工作处境。
“抓住自己的想法，变成了一种游戏。”她继续说，“我不想给他钱，所以拼命注意我的想法。我从不明白，在某个时刻，我可以选择心灵要走的方向。今天晚上，我只写出7件事，我觉得自己很有力量，我为自己感到骄傲。”
从这时起，情况逐渐转恶。我对他的言语非常注意，一直在等他讲出讽刺的话。有一次，他对某人做事的方法发表看法。我心想：“老天，真是不诚恳——他的话多么空洞。”会开得越久，紧张的感觉就越强烈，直到快要崩溃。
这位女士信守对自己的承诺，进行了一整个礼拜。到了周五的晚上，她做了96个记号。对于平日一天就有96个负面想法的人来说，这种表现已经非常好了。可是她做到了，她可以控制自己的心。只要转移注意力，做点练习，承诺要爱自己，她就能把负面的念头变成正面的看法。她真的寄了一张96美元的支票给前任男友。她告诉我，当她把支票放进信封，她感觉到自己又要冒出负面的念头。于是她心想：“我很感谢这个人，他给我动力，让我改变自己的生命。”她并未向前任男友说明，为何寄钱过去。
这一刻终于来临。我走进会议室的时候，几乎喘不过气来。有人向这位大名鼎鼎的男士介绍我。我目不转睛地盯着他，注意他的表情。我心想：“是真的。他完全没有感情，他看起来这么冷漠。”
我讲出这个故事的目的，不是为了娱乐你，这个方法真的有效。你的负面思考习惯不会自己消失，你必须插手，改变这个模式。你一定能做到！
往后的几个礼拜，我一直担心这位男士，还有即将发生的恐怖会面。“我要怎么跟这么难缠的人相处呢？”我想不出办法来。越接近一起工作的日子，我越觉得焦虑紧张。
如果旧识寄钱给你，又没说明原因，这时你就知道，他们可能读过这本书了。
“老天，”我心想，“这下我的麻烦可大了。”
如果你已经准备好，要跟心灵交朋友，你就不必追踪心念，为此罚钱。一开始，只要练习自己的负面想法，当下就用积极的念头取而代之就好。这种方法称为“导入积极做法”。这是重新训练心灵的最佳方法。你训练过小狗大小便吗？小狗在地毯上尿尿时，你不骂他：你把他抱起来，带他去看上厕所的地方，借着这种做法，小狗明白你要它怎么做。
我清楚地记得一段心灵力量影响别人的经验。多年前，我参与一项很有创意的计划。我知道我会跟一位素未谋面的男士共事。我向同事询问他的个性。她说：“他真的很可怕。”几年前，我的助理跟他一起准备一项演出。她说，那是她生命中最糟糕的一段经历。“我听说他很自大、刻薄，让身边的人日子不好过。他特别讨厌强悍的女人。”
你的心也是同样的情况。当你发现，在你意识的地毯上，出了一点小小的“状况”，想一想，你希望它不再想哪些念头，问问自己：
你心中投射的想法不仅会影响你认定的事实，也会影响别人对现实的看法。事实上，你的心所投射的念头和忧虑虽然一开始不是真实的，但是后来可能会成为事实。
“我能选择什么想法，让我变得更快乐、更实在？”
◆思想创造现实
然后，你可以用积极的想法取代原有的念头。如果你发现自己在想：“我在会议中必须要讲的话，可能会惹老板生气。”这时，你可以把想法改成：“人们喜欢听我说话，因为我能清楚、明智地表达出自己的看法。”你要把“我今天看起来糟糕极了”的念头，改成“我内外皆美”。要把“我简直无法相信，我快要承受不住了”，改成“我很有勇气，能够承受这么多事”。
大部分取决于你的认知。
你不必遽然相信自己的说法。光是改变你的念头，就能立刻改变你的感受。不要忘了，你可以把这个做法大声地告诉自己，也可以在跟朋友谈话时把它提出来。只要我的朋友们和我注意到，对方说了负面的话语，我们就会互相提醒这个原则，建议正面的做法。这是一个好办法，它让你支持你所爱的人，以此共创崭新的、积极的思考习惯。
你所经历到的事实，
你还能用一个特别的念头，来提醒自己生命的最高真理——一种适用于一切情况的想法，让你在需要激励、力量和引导的时候，能够专心致志。这就是宗教仪式中不断重复经文，背诵玫瑰经或东方宗教的祷文。你可以使用某种宗教的方法，或是创造出自己的经文。我想出了一个对我非常有效的句子，它消除了我所有的负面想法，提醒我终极的真理是什么。这个句子是：
你的大多数经验都发生在你心中。
“上帝爱我，他要我快乐。”
这种看法非常极端，因为大多数人认为，现实是一个坚硬、实在的整体。事实上，它是非常柔和、圆滑而主观的东西。时间就是一个明显的例子。你可能会说，时间既然是可以测量的东西，它一定是一种确定的事实。但是科学家暨哲学家爱因斯坦发表的相对论指出，就像许多应该是可以界定的客观现实一样，时间也是非常相对和主观的观念。以下是爱因斯坦向学生说明这个理论时所说的话：“跟美女共度一天，仿佛只有一瞬间。讨厌的工作只做了一小时，便觉得没完没了。”那么，是什么因素在决定你这一天或这一小时的经验？是你的心。快乐的时候，时间飞逝而过。不开心的时候，时间仿佛停住不动。但是，在这两种情况下，时间的计算标准都是一样的，不是吗？不一样的是你的意识、你的心情。
当我经历困难，看到我的想法让自己痛苦时，我就重复地念诵这个句子，或是出声或是默念，把它所包含的真理灌注到心中。过了一会儿，我发现自己轻松多了。我不再坚持要每件事情立刻改善。我的呼吸也平稳下来，在这些具有挑战性的时刻，我的心仿佛渴望了解更崇高的想法。我一讲出这句话，它就把这个想法吸收了。
这种洞察实在惊人。这表示，我们对事实的经验是主观的。例如，如果我认为你在生我的气，我会真的体会到你的怒气。如果我认为，别人跟我相处时觉得很不自在，我真的会体验到这种感觉。只要我这么想，我就会体会到这种感受。在思想的强大力量影响下，我的感受会变得十分真实。
◆放下不需要的念头
这种情况听起来是不是似曾相识？同样的状况每天发生在你我身上好几十次。你的心依据它所相信的状况撰写剧本。你读出你的台词，演出你的角色，不问自己是否想扮演这个角色。
30年前，我的第一位灵修老师告诉我一个精彩的故事：
这星期你究竟碰到了什么事？我并不是指你以为发生了什么事，而是询问实际上发生了什么事？答案是什么也没有发生。所有的事都发生在你心里，你的心创造出一种现实。在这种现实当中，你被拒绝，你遭到背叛，大家一起密谋要害你。这种感觉很真实，但是它不是真的。
从前，有两个僧侣，住在印度喜马拉雅山区的一间修道院里。他们发誓要守贫、独身、为众生服务。他们大部分时间都跟其他僧侣在一起，过着与世隔绝的生活，终日研读经文。有一天，这两个僧侣必须下山到城里去。他们便从山上出发。
嗯，先前的投射、背叛和曲折的情节该怎么说？它们根本不存在，一开始就是虚构的。可是你这星期简直像活在地狱里——这个地狱是从哪里来的？它来自你心中。
走了几天，他们来到一条宽阔湍急的河流边。他们的目的地在对面，于是两人准备过河。突然间，他们发现一位美丽的女郎在岸边徘徊。她一看到他们，就快步走过来，向他们弯腰行礼。
那天晚上，你坐在房间里，惊慌失措，自怨自艾。这时，电话响了，是这个朋友打来的。“对不起，我没有早一点打电话给你。”她用温和的语气道歉，“我的公司突然派我到外地出差，这几天一直在开会，准备一个大案子。我们几乎连吃饭的时间都没有，还好终于结束了。我今天下午才到。对了，那天晚上我也很高兴，我好开心我们建立了这么好的友情。”
“可敬的两位，”她说，“一定是上帝派你们来的。我必须过河去，给我的孩子买牛奶。可是水太深，我个子矮，也不擅长游泳，要是直接过去，一定会淹死。我一直在祷告，希望有奇迹出现。现在你们来了。你们愿意好心地背我过河吗？”
5天过去了，还是没有电话，你的心把这件事诠释得曲折离奇：“毫无疑问——她显然在生我的气。我应该打电话去道歉吗？万一她在电话里对我讲出难听的话，那该怎么办？不，我最好等她打来。还有，我的另一个女性朋友已经有一阵子没有跟我联络了，就是介绍我认识她的那一位。也许她们正在谈论我，也许大家都在说我的闲话。”你的肠胃紧缩，你无法专心工作，你的生活乱成一团。
两个僧侣当中比较年长的一个，对着这个迷人的女郎笑道：“我们是上帝的仆人，我们当然会帮助你。”于是他弯下腰，尽量把女郎举高，起步往河里走去。年轻的僧侣紧跟在后，满脸不高兴的样子。
几天过去了，你没有接到这位女士的电话。你的心对这件事作出投射。“也许她在生我的气，”你开始担心，“也许她觉得我交浅言深，也许我的话冒犯了她。我讨厌这种事——每当我对别人赤诚相交，就会发生这种事，他们会敬而远之。”几天过去了，你更加担心，你的心为陶罐注入更多的忧虑：“我们才开始接近，万一我把她吓跑了，那该怎么办？她或许永远也不想再跟我联络了。我根本不该信任女人。”
走到一半，年长的僧侣力量用尽。“兄弟，”他呼唤年轻的僧侣，“轮到你来背她了。”女郎爬到年轻的僧侣背上，他们继续走，安全抵达对岸。女郎谢谢两人，尊敬地摸摸他们的脚，然后上路了。
以下是一个例子，它能说明你的心如何借着投射来创造现实：假设你跟一位新朋友相聚一晚，你们真诚地谈到彼此的生活。你觉得披露这么多私事，让你害怕会受到伤害，但你又很高兴跟对方变得很接近。第二天，你在她的答录机里留话，感谢她给你如此快乐的一个晚上，并且要她回电。
两名僧侣沿着小径，走向城里。年轻的僧侣开口说道：“兄弟，我吓坏了。”他说：“我们发誓绝不碰女人的。但是你答应背她过河，还要我也这么做，别人会怎么说？如果有人看到我们怎么办？这真是太糟糕了。”年长的僧侣没有答话。
这就是你的心在做的事。它不只是观察事实，为你提供客观的报告。除此之外，它还把你的主观、不自觉的认知，投射到外界的人与环境上面。如果你心中的认知充满了不愉快的情绪，如恐惧、忧伤、愤怒，或是对方不爱你的感觉——这些情绪不可胜数——你的心便会把这些情绪和反应，投射到身边的环境上。
过了1小时。年轻的僧侣又说了：“你怎么能这么做？”他叫道：“我们受到了污染，我们毁了，我们的修行全完了。我们碰了女人的身体，还是一个美丽的女人。我们要对修道院的院长怎么说？”年长的僧侣还是沉默不语。
问题在于，我们经常忘记，我们正在观赏一部由自己的心投射出来的电影。我们总是觉得，自己看到的事情非常真实。这就像你在看一部电影时太投入，竟然在电影院里站起来，对着主角喊道：“小心！你背后有人。”或是“难道你看不出来，他在欺骗你吗？老天啊，趁着你还有一点尊严，赶快离开他吧。”或是“我最恨你这种男人——你真卑鄙！”
又过了1个小时。年轻的僧侣开始吼叫。“兄弟，你在听我说话吗？”他拉扯着自己的头发，“我们犯了罪，我们要下地狱了。下一世我们会变成癞蛤蟆或虱子。”
如果你的心是放映机，那放的电影是什么呢？它是你自童年时代起就开始储存的情绪印象、经验、创伤和问题。这部电影充满了没有解决的感觉，它被投射到你每天接触的人与环境上面。
年长的僧侣一路上都没有开口。这时他缓缓转向年轻的僧侣说：“兄弟，几个小时前，我就把那个女人留在岸边了。你为什么到现在还背着她呢？”
其实只是蒙昧心灵的投射。
有时你会觉得自己很像这个年轻的僧侣，在心中背负着某些东西，就是没法抛开。你可能在担心某种情况，却对它无能为力。可能发生了某一件事，使你感到痛苦而有所反应。你可能碰到一个问题，就是找不到解决的办法。你的心灵本质就是分析事理，它集中在这些问题上，使你感觉到自己仿佛无法再思考别的事情了。
有许多事情表面上看起来很真实，
我经常有这种感觉。我的心非常喜欢分析事情，喜欢找出问题的答案。当我想不通的时候，就会感觉非常不舒服。我辛苦地学会一个道理，这是一个好友告诉我的。它就是，我们有时必须做到一件事：
在我们的生命里，
只要抛开就好。
你的心就是这么运作的。你心中也有一个类似的空白“银幕”——它叫做意识或知觉。它是中性的，就像电影银幕一样，它并没有属于自己的影像。你的心就像放映机，把影像和剧情投射到意识的银幕上。这些影像和剧情成为你人生的电影，成为你每一刻的经验，成为你所谓的“真实”。
我不是主张压抑感觉或是忽略问题，而是要你打破强迫性思考的循环，不要一直想着无法控制的事，只要抛开就好。我们在讨论秘密三的时候，谈到过不再抗拒，跟着生命之流行进。你的心灵也适合这个原则。
想一想，你上次去看电影的情况。你坐在电影院里，看着一部戏正在上映。你看着别人欢笑、哭泣、吵架、做爱，你真的被感动了。但是，银幕上发生的事，没有一样是真的，对不对？演员不是银幕的一部分，戏里的建筑物也不是银幕的一部分，它们是被放映机投射到银幕上的。尽管它看起来极为真实。
你该怎么做呢？如果你察觉到，在你心中，有一场激烈的战争正在进行，不同的想法和态度正在争战，你只要注意到它出现了，并且对心灵说，你稍后会再来查看这件事。此刻你要休息一下。从战争中走开——不要卷进去。你可能无意识地在思考该怎么办，但你根本不必知道这些细节。你会发现，一旦抛开抗拒的念头，不再担心心灵的作为，你的心就会平静下来。
你的心通过投射的力量而运作。
每当我快要被负面的想法淹没，我就在心里创造一个放下的仪式，我会想象自己走进一座优美神秘的庙宇，它是我心灵的庙宇，我的灵修老师坐在我面前，她也可以换成你认同的任何精神象征——一个人、一道光或是一个东西。在庙宇的中心，燃烧着圣火。我站在火前，想象我手里装满了负面的想法和情绪。我想放下它们，于是我把它们交给圣火。我恳求说，请让我不再受它们的影响，我希望心里只留下爱。我想象，我把这些想法投入火中，看到火焰升起，吞没它们。然后，我向我的灵修老师致敬，求她给我力量和祝福。然后，我的想象便结束了。
我们一生都在追求，能让我们感觉自己有影响力、能掌握生活的东西，可是我们早就拥有了这种伟大的力量。事实上，无论我们是否察觉，我们每天都在运用这种力量，来塑造我们的命运。问题在于，我们就像实习中的魔法师，不晓得或是不欣赏手里的神秘魔力。我们还不明白心灵力量的秘密。在你心中，这件神奇的心灵工具是怎样运作的？
借着这个内心的仪式，我得到许多次深刻的心灵痊愈的经验。记住，秘密五主张，你的心创造出你的现实。所以，何不运用这个原则，洁净你的心，让心灵得到痊愈？
它是你心灵的力量。
我的灵修老师曾经问过一群人：“你们想预告未来吗？”每个人都坐直了身子，期待听到她宣告自己的命运，或是说出神秘的预言。她微笑着说：“看着你的心灵。”
究竟是什么神奇的力量，竟能产生这么大的影响？
这个答案多么简单。然而，古往今来的种种教导，都在讲述这件事。我们怎么想，我们就会成为什么模样。上天赐给你一个伟大神秘的礼物，就是你的心灵。它就像一切工具性的能力，你可以用它来伤害自己，也可以借由它来排除困惑，记住崇高的真理。你可以用它来毁掉快乐，也可以用它来建构喜悦的新经验。你有选择的自由，可以决定自己要怎么想，把眼前的想法加以改变，换成更确实、更有益的念头，在每一个时刻，创造出你想要的现实。
你知道你拥有一种不寻常的神奇力量吗？就是让自己在某一刻感到快乐或悲伤；就是凭空创造出混乱和困惑，或是看到完美与神奇。这股力量影响到跟你接触的每一个人，它会让他们后退或是吸引他们前来。它能让你看起来很美丽，也能使你给人索然无味的感觉。它能让你变得可爱，也能让你变得冷漠。它能让你充满魅力和自信，也能让你觉得恐惧、没有安全感。它可以成为激励和创造力的无尽源头，也可以成为阻碍成功、破坏梦想的负面力量。
你就是魔法师，
——卡斯特纳达
能在生活中表演漂亮的魔术。
我们不是让自己活得悲惨，就是让自己活得坚强。两者所花的力气是一样的。
一切都掌握在你手中。