3.创造好条件，尽量睡一会儿
饭后马上工作，容易消化不良，饭后立即就睡，则容易长肉。午饭后或站或走5～10分钟过渡一下。阳光和煦时，我会和同事到附近的小花园里散步，看看樱花，闻闻丁香，晒晒太阳，与几个幽默的同事聊天，是我一天中最喜欢的时光之一。
村上春树说：“午睡时，我总是轻声播放音乐，我有一种名为‘午睡音乐’的音乐清单，午后一点左右在沙发上躺下，心中开始感恩：啊，今天安然无恙，心灵没受伤，可以舒舒服服地睡个午觉，真是太好啦！”
2.吃完站或走，不要马上睡
这段描写很打动我。除了对生活中的小事充满感恩，我还积极营造舒服的午睡环境。很多上班族没有这样的条件，但我身边的同事，觉得环境吵会买副降噪耳塞，觉得亮会戴上柔软眼罩，觉得不舒服则会垫个U型枕……要知道，办法总比困难多。
另外，吃得太快太多、口味过重、食材难消化，也会容易睡不好。理想的吃法是：午饭前先喝点水或汤，宁可下午吃点坚果充饥，也别吃太多、吃撑。
我的午睡“进化论”是：刚开始趴在桌上睡，醒来手麻胳膊疼；后来调整椅子靠背，没急事就关掉电脑和插座，在主机上放一个软垫，把双腿搭在上面；再后来效仿同事买来行军床，枕头毯子都备好。当用眼过度时，就在睡前戴上蒸汽眼罩。
我在义乌实习时，发现很多东欧客户不吃午饭，喝杯咖啡就继续工作。我就吃点水果或坚果，虽不习惯，但确实也没有平时那么饿。那时我发现午睡与食物类别和摄入量有关系，米饭类的碳水化合物很快转化成糖，血糖快速升高容易让人犯困。
4.午觉睡得好，其实有技巧
1.好好吃午饭，千万别吃撑
有研究表明，6分钟左右的睡眠，可以改善陈述性记忆；10～20分钟的睡眠，能让人的清醒程度、情绪、注意力等得到改善，醒来后没有困倦感；40分钟的睡眠，让人的反应能力、警觉能力有明显的提高。
在我看来，高质量的午休通常包含以下要素：
忙就打个盹儿，闲就多睡会儿，午睡时长可以根据忙碌程度和身体状态来决定。
不同的午休方式，对下午工作的状态有着不同的影响，我也根据自己的情况定制了一套私人的午休方式。毫不夸张地说，你午休的“打开方式”，很大程度上决定了你一天的生活方式。我现在有一个半小时的午休时间，包括午餐和午睡。
我尝试过吃完饭就立刻工作，结果午间效率低，心里怨气大，下午没精神。尽管工作争分夺秒，但午睡仍然很值得我们“投资”。
在深圳工作的那几年，公司同事都有午睡的习惯。自我来北方以后，也许是工作强度降低，或是纬度原因，午睡时长变短了。身边的人除了午睡，还有散步、运动、喝茶、看书、晒太阳等丰富多彩的午休方式。
丘吉尔说过：“自然界没有要人类从早上8点忙到半夜，即使只有20分钟的休息也足以让你活力十足，焕然一新。”如果没有特别要紧的事，我午觉会睡半小时，而且通常能很快入眠。偶有睡不着的时候，我也不会看手机，拿起手机就等于放弃午睡，抛开杂念，缓慢呼吸，就算睡不着，也不必焦躁。
我是典型的“中午不睡，下午崩溃”型人。上学时，我就养成了午睡的习惯，如果不午睡，下午我八成会倒在书堆里。刚毕业到深圳时，下午两点去面试，公司黑乎乎的一片，提前到的我还以为走错了地方呢。时间快到两点，前台姑娘起身开灯，桌上趴着的、沙发上窝着的、床上睡着的，全部起身缓冲一下，进入工作状态。
《睡眠革命》上说，即使你没有进入睡眠状态也没有关系，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛，脱离世界片刻。徘徊在似睡非睡、似醒非醒的朦胧状态，这样也很有效。
不要小看午睡的作用。德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力。美国的一项调查结论为：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。午后是一个人最倦怠疲乏的时候，小睡一下，大有不同。
午觉醒来我会去洗手间梳头通经，整理仪表，接杯温水，渐渐进入工作模式。有几个小要点：
他还说：“假如人世间没了午睡这种东西，我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡，更难亲近。”日间小睡是他保持健康的一个重要方法，午睡之前是“一天”，睡醒后又是新的“一天”在等着你，这让人能把一天当成两天过。
午睡睡姿优先级，平躺仰卧＞坐着仰卧＞坐着趴着；方便的前提下，穿紧身裤的可以将裤带放松，换双拖鞋；别在空调的出风口处午睡，最好备条毯子；醒来后不要猛然坐起，发呆几秒，伸个懒腰，喝杯温水。
我心中“生活方式教科书”的村上春树认为，午觉能让人“把一天当成两天”。他说：“我常常午睡，每天都在工作室的沙发上睡午觉。工作一段时间后，大脑渐渐变得恍惚起来，躺下身去，立刻进入梦乡。不长不短，三十分钟便睁眼醒来。这样一来，大脑特别清醒，马上便可以继续工作。”
5.真的睡不着，也有其他招
虽然每个人的睡眠质量和时长不尽相同，但也别忘了还有午觉这个事半功倍的“快充利器”。
需不需要午睡，和体质、睡眠、年龄以及是否生病等条件密切相关，不是所有人都适合或喜欢午睡。
我时常收到读者疑问：“你5点多起床，11点左右睡觉，一共才睡6个多小时，能睡够吗？”
前同事跟我说，实在不理解，起床那么痛苦的事情，每天早上经历一次就够了，为什么非要一天经历两次。她觉得小睡很难受，每次午饭后就喝杯酸奶，去附近的瑜伽店运动，下午依旧光彩照人。我的一个女领导，午睡后晚上就会失眠。还有文章开头提到的那位男同事，午睡后脑子会发蒙。
工作交接完毕，同事问我：“为什么你午休完精神满满，而我却没精神呢？”
午休有很多种方式，午觉属于其中一种。诸如发呆、冥想、晒太阳，都很有帮助，适合自己最重要。
我不屑地对他说：“午休完我又是一条好汉。”然后一起下楼吃饭，饭后散完步又睡了半小时。下午上班，我俩用了比预期更短的时间，完成了工作的交接。
高效午休1小时，真的能把其他的23小时变得同样美好，懂得高效午休，真的很重要。
一天同事来找我交接工作。那时11点半，我又饿又乏，脑子短路，我说能不能下午上班时再说。同事说：“你是晨型人，工作的重难点基本安排在上午，以你下午的脑子，未必能理解我这些复杂的话。”