平时我也只是做几下伸展运动，只有身体沉重时才会抽20分钟练瑜伽。最近读枡野俊明的书，他在书里推荐坐禅，每天早上5分钟就可以。
2.早晨做些静态运动
坐禅时要注意呼吸，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚脐下方，缓慢吐气，控制气息使之绵长，再自然而然地进行下一步吸气。我早上也试着做，发现自己在反复深呼吸中，心情变得沉静，感觉身体缓缓下沉，在地上生根。
我爱早起，因为早起像白捡了时间一样，能做我要做的事和想做的事。如果让我选出一天中最爱的时段，我选早上5点到6点半，起床后投入读书或写作中。这是我一天中最安静、最高效、最惬意的独处时间，我享受那种脑力激荡、灵感活跃的感觉。
总用胸部呼吸，心情会焦躁，而每天早上的坐禅，会让自己心如止水。这招太有效了，用沉静的心来考量今天要做的事，思维敏捷，头脑清醒，坐车时不会昏昏沉沉，抵达公司后也能立即集中精力投入工作中。
我的“无痛”早起是因为北方有暖气，不存在被窝内外温差大的恐惧。但我以前住在南方，完全理解在寒冬挣扎着早起的感觉，那确实需要不小的自制力。
3.再忙也要好好吃早餐
每个人情况不一样，不必要求所有人都5点起床。虽然我们都用北京时间，但是很多地方都有时差，大连的有轨电车4点半就开始跑了，而西部有些城市7点的天还黑乎乎的。但我建议熬夜的人，把晚上做的事换到早上做，在保证休息好的情况下，循序渐进地试着早睡早起。对于醒来但起不来的朋友，我建议通过按摩或轻拍脸部的方式来促进血液循环，让自己慢慢清醒。
我有个同事总是来不及吃早餐，10点左右就饿了，中午吃饭狼吞虎咽，所以他的肠胃也是最娇气的。
我早上都是自然醒的，夏天5点左右，冬天5点半左右，感觉冬天确实需要更多的睡眠。冬天昼短夜长，体内的褪黑素会根据眼睛接受的光照自行调控，所以睡眠延长也很正常。
早餐的花式摆盘，美是美，但不实用，周末可以试试，工作日我以快捷、简单、营养为原则。
1.冬天早上说起就起
工作日早餐我用早餐一体机烤片面包，热盒牛奶，蒸个鸡蛋，两三分钟就完成，便捷又美味。早餐我忌两类：一忌冷食，早上不吃温暖的东西，胃里冷清；二忌油大，尤其油条，吃完嘴里胃里都很难受。
针对自己的作息情况及精力分布，我试图摸索出美好早晨的公式：
早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一顿间隔时间最长的一餐，身体一直在消耗，如果不及时进食的话，血糖供应不足，对大脑、肠胃都不好。
我的作息时间是朝5晚11，随着对自己了解的加深，我发现我的精力从早到晚依次递减。早晨脑子最清醒，效率最高，下午的工作效率明显不及上午，到了晚上脑子开始发晕，不是转得慢，就是记不住，处理工作或写作相对吃力。我统计过，早晨和上午的精力输入和输出几乎占全天的七成。所以，对我来说，早晨至关重要。
4.每天提前5分钟出门
6点起床10点睡觉的孙俪，在接拍《那时花开月正圆》时就跟导演提出不能熬夜的要求。《芈月传》有场夜戏拍到晚上11点，平时10点前睡觉的她，一到晚上连台词都记不住。
同事小敏的狼狈经历，我也经历过，都是磨蹭惹的祸。那天我照常早起，出门前弄好了刘海才出门，因为这一耽搁，比平时晚出门3分钟。结果一步晚，步步皆晚。我在飞奔赶车时把手机和播放器都摔了，跑完后心跳加速，嗓子火辣，又因为没吃早餐饿得头昏眼花，工作不在状态接连出错，忘拿钥匙下班只能瞎逛等着先生回家。
清晨5点起床晚上10点前睡觉的村上春树说：“一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我的是在清晨的几小时，在这段时间内我会集中精力完成重要的工作。随后的时间或是运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。”
痛定思痛的我，给自己定下“每天提前5分钟出门”的规矩。头一天就查好天气，熨烫好衣服，备好钥匙鞋袜等，定好出门的闹钟。以后我每天都是气定神闲地散步式出门，早晨的阳光暖暖地照在身上，不再奔跑，心情不再焦躁。车没来时也不用着急看时间，而是看看广场上练太极的老人、郁郁葱葱的植物，听听小鸟轻快的叫声。
“晨型人”对“一日之计在于晨”的感触，更是深到骨子里。
有时觉得还早，便提前一站下车溜达着去上班，那些曾从车窗眺望的商店就在眼前，耀眼夺目的阳光从树杈间洒下。
曾国藩有云：“做人从早起起。”因为这是每人每天做的第一件事，这件事若办不好，对接下来的事情都会有影响。对于很多人来说，怎样度过一个早上，基本就会怎样度过一天。
这和以前着急赶路时的感受完全不同，小确幸在不骄不躁时更容易感知到。
有句古话叫“一日之计在于晨”，有项关于“意志力”的研究结果印证了这个说法。在早晨，人们更容易完成那些需要自律才能做到的事情。因为起床后到八九点钟的时段，我们经过一夜睡眠的调整，意志力和精力相对充沛，情绪更加乐观，更有斗志对付劳神费力的事。
5.通勤路上进入工作状态
这次狼狈的经历给她的深刻教训是：贪睡几分钟，毁掉一整天。
上班通勤的路上，我腰背挺直，从不睡觉打盹儿，因为一旦睡觉，精神就会变得萎靡，很久才能恢复。为了不浪费好状态，上班路上我会听一些增长见闻、提升技能的音频节目，或一些政治、经济、心理方面的公开课。
小敏自责地说：“如果自己能早点起床，就不会在经济和精神上都遭受损失。”
我视力不好，眼睛迎风流泪，所以会在车上边听音频边练视力，有意识地盯住建筑一角或空中飞鸟，以缓解眼部疲劳。
冬天的风吹得脸疼，她就站在扎脸的寒风中等了十多分钟公交车，发现手机屏幕也碎了。她的倒霉还没完，打卡迟到，全勤奖泡汤，早餐没来得及吃，整个人心情沮丧地一进办公室，各种工作就压过来了。
离公司还有十多分钟车程时，关掉音频，将大脑清零，慢慢回想工作上的要点和待办事项的进度，心里大致有轻重缓急的计划和安排。这样到公司时，我已经切换成工作模式，活力满满地展开一天的工作。
有时你越赶时间，越会发现电梯老是不来，红灯等很久才变绿。小敏远远看着公交车即将进站，于是以飞人博尔特破纪录的速度向前冲，以致揣在兜里的手机被颠了出去，等她捡回手机，公交车已经开走了。
对我而言，好的早晨是有公式的：一个美好早晨=自然醒的早起+适度的身心运动+营养便捷的早餐+提前5分钟出门+通勤时的状态切换。
吃午饭时她跟我诉苦：早上闹钟响的时候，她连按了三次小睡五分钟，才意识到上班要迟到了，半梦半醒间惊慌坐起，手忙脚乱地洗漱穿衣，BB霜都没擦匀就出门了。
当然，没有前晚的早睡，早起只能是毁一天。一个“质地”好的早晨，更能顺承一个“质地”好的全天。那种充实感、满足感、昂扬感、可控感，是对每个用心过早晨的人的奖赏。
上周同事小敏亲自证实了，冬天早上起床困难有多耽误事。
南怀瑾先生说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”我们怎么过早晨，就会怎样过一天，也就会怎样过一生。