只要你能把每天的感恩行动持续一周，然后再持续一天，渐渐地，你会收获颇丰：你开始原谅自己。感恩和宽恕会进入你的世界。你开始欣赏自己的成就，而不是像从前那样认为自己做得还不够好。
第2步。在一周内，每天至少真心实意地赞美配偶一次。注意这个练习对你和配偶所起的效果。如果你能坚持把这个练习多做一天，那么之后你就能再坚持一天。你可以把这个练习扩展到其他人身上，比如你的孩子。当你遇到一个新人时，你要寻找这个人的特殊之处。欣赏这些品质，记住，你的欣赏全都是真心实意的，不要说假话。注意这些正面的品质，欣赏它们。试着告诉人们你注意到的东西，告诉他们你发自内心地欣赏它们。在每个人身上至少找到一个优点，忽视那些缺点。
父母能给予孩子最有意义的礼物之一是，承认他自己的错误，并说出“我这里做错了”或者“我很抱歉”。这样做的好处是很多的，因为这也给了孩子犯错的权利，让他们勇于承认自己错了，并能仍对自己信心满满。承认自己的错误是建立在对自己的宽容之上的。同样，说“我很抱歉”并向配偶表达这个意思，是一件非常重要的事情，你越是把感恩精神和得体的赞美纳入你的婚姻，你们共同的生活就越有意义、越愉快。
第1步。用一周的时间来留意你批评的倾向是什么，看看你失去的东西是什么，关注那些已不在的东西并对它们加以评论。然后试着关注那些美好的东西、你已经拥有的东西，寻找一些可以赞美的事物。从简单的事情开始，赞美这个世界，欣赏自己的呼吸、日出、美丽的彩虹、你孩子好奇的眼睛。为你生活中小小的惊奇之事说一些感恩的话。这会改变你对负面事情的关注习惯。