15.配偶有一长串的不合理要求。是 否
14.在讨论期间，我很难冷静下来。是 否
计分：每个正确的答案计1分。
13.小问题突然变成大问题。是 否
6分以下：分数在这个区间表明你的婚姻很稳固，当和配偶意见不一致时，你不会觉得不知所措，这意味着在意见不合的时候，你没有感到被配偶批评或感受到配偶的敌意，这是一个好消息。既然你能控制自己的负面情绪与对方进行沟通，那么你就能更好地解决冲突，避免在不可解决的问题上陷入僵局。
12.我觉得我们的争吵离题了。是 否
6分或6分以上：分数在这个区间表明你的婚姻还需某些改善，你在同配偶讨论期间，你有被负面情绪淹没的倾向。当这种情况发生的时候，任何解决这个问题的可能性都没有了，你太过激动，因此你很难真正听清楚配偶说的话，或者你不知道如何使用一些有效地解决冲突的技巧。继续往下读，看看如何解决这个问题。
11.我常常设法阻止配偶的脾气发作。是 否
亲密互动练习2： 自我安抚
10.配偶的负面情绪常常无处不在。是 否
首先要做的是停止讨论，如果你继续讨论，你会发现自己在朝配偶发火或者开始冷战，这两种情形除了让你在离婚的路上再前进一步外，不会给你带来任何成就。因此，唯一合理的策略是让配偶知道你被负面情绪淹没，你需要休息一会儿。既然你的身体要花一段很长的时间才能平静下来，那么这个休息时间至少应该要有20分钟。休息期间，关键是要避免产生义愤或是无辜的受害者这样的想法，你可以花点时间作一些能抚慰自己或是分散注意力的事情，比如听音乐或运动。
9.为什么我们不能更有逻辑地谈论问题呢？ 是 否
许多人发现，最好的自我安抚的方法是通过沉思，全神贯注地让身体平静下来。
8.配偶不友善的时候，我不能马上察觉到。是 否
我认为这种沉思休息是非常重要的，因此，在我举办的每个培训班中，我都把这个练习安排在解决冲突的环节中。我在不同的参与者身上得到了相同的回答，刚开始的时候，有些人对放松练习冷嘲热讽，不明白闭上眼睛想象一个湖泊如何能帮助他们治愈婚姻生活中的烦恼，然而，一旦做了这个练习，他们便明白这个练习是多么有效，对他们是多么有用。突然之间，房间里所有的人都放松了，你会看到夫妻双方在交谈时的变化，与休息前相比，他们说话的声音更柔和，笑声也更多。自我安抚使他们能作为一个团队更好地处理彼此之间的冲突，而不是作为对手，为某个问题相持不下。
7.通过我们的讨论，我觉得自己有一种挫败感。是 否
在最近的一次实验中，我们每过15分钟就会打断这些夫妻的交谈，告诉他们我们要调整设备，我们要求他们不要讨论问题，只看半小时杂志，当他们再次谈论问题时，我们发现，他们的心跳明显放慢，交谈也更有成效。
6.配偶没有必要大喊大叫。是 否
亲密互动练习3： 互相安抚
5.争吵过后，我想与配偶保持距离。是 否
一旦自己平静下来，如果随后能花点时间让对方平静下来，那么你就能给你的婚姻带来帮助。显然，如果你非常愤怒或觉得自己受到伤害，你就很难做到这一点。但这样做的好处很多，因而这值得尝试。记住：只有在花20分钟让自己冷静下来之后，你才能去安抚对方。
4.配偶很不安。是 否
安抚配偶能给婚姻带来极大的好处，因为这种安抚实际上是一种逆向调节形式，也就是说，如果配偶经常安抚你，让你保持冷静，你就不再会把配偶看做是生活中压力的触发者，你会把配偶与放松感联系起来，这进一步增加了夫妻关系的积极性。
3.我们中的某人会说一些让我们俩都感到后悔的话。是 否
为了做到互相安抚，首先你要诚挚地谈论“淹没”现象，问自己并且问对方一些问题：
2.我很难平静下来。是 否
· 是什么让我（你）觉得被负面情绪淹没？
1.我们的讨论太激烈了。是 否
· 我（你）一般怎样提出问题，怎样表达愤怒或抱怨？
阅读每一句话，并在“是”或“否”上画圈。
· 我（你）有没有把事情憋在心里？
为了弄清“淹没”现象是否是你婚姻中的一个重大问题，回答下面的问题。
· 我可以做些什么来安慰你？
“淹没”问卷
· 你可以做些什么来安慰我？
我发现在绝大多数的婚姻案例中，如果夫妻中的一方没有“收到”另一方的感情修复尝试，这是因为，倾听者的一方被负面情绪淹没而无法听到对方在说什么。当你处在这种状况中时，这个世界上最有效的感情修复尝试也不能给你的婚姻带来任何助益。
· 当我们出现淹没感的时候，我们可以发明什么信号让另一个人知道？我们能休息一下吗？
争论过后，男人的身体比女人更难平静下来。然而，在不那么稳定的婚姻中，有关冲突的讨论会导致相反的反应，它们能引发“淹没”现象。当这种情况出现时，无论是在情感上还是在生理上，夫妻俩都有一种挫败感。通常你会觉得义愤填膺（“我再也受不了啦”），或者觉得自己是个无辜的受害者（“为什么她总是指责我”）。在此期间，你的身体也是很痛苦，你的心跳加快，你会流汗，呼吸也不顺畅。
如果你的心跳每分钟超过100下，无论你如何努力，你都无法听到配偶对你说了些什么。在继续讨论之前，你要先休息20分钟。
当贾丝汀和迈克尔关于洗衣服问题的讨论进行到一半的时候，迈克尔打了个呵欠，这似乎是个不经意的动作，但实际上它对这场讨论的前景是否愉快非常重要。打扫房间并不是什么有趣的话题，但是，如果迈克尔没有打呵欠，那是因为贾丝汀让他感到厌烦，他打了呵欠是因为他很放松。当你觉得愤怒或焦虑的时候，打呵欠几乎是你最不可能有的生理反应。迈克尔的呵欠就像是一种宣言，他觉得贾丝汀让她感到很舒服，即使她是在讨论冲突。由于迈克尔的身体（或心灵）没有发出任何警报，因此他就能够轻松地同贾丝汀讨论家务活儿并达成妥协。
有很多方法可以让配偶冷静下来，关键是，这个方法是由配偶决定并喜欢的。有些夫妻发现按摩能有效缓解讨论带来的紧张感，而另一些有用的方法是夫妻双方轮流用某种调节法来引导对方。你可以把这个调节方法看做是口头按摩，你甚至可以编写一个详细的脚本，记录下配偶肌肉组织在紧张状态和放松状态下的不同，然后你可以想象一幅能给配偶带来快乐的宁静和美丽的画面。你可以把你们的交流录下来以备将来之用，也许你可以把它作为一份特殊的礼物送给配偶。不必等到紧张情形出现时才使用这个练习，时常互相安抚不但是一个很棒的阻止未来“淹没”感出现的好方法，它通常还能丰富你的婚姻生活。