“放轻松，放轻松。别紧绷，也别皱眉。放轻松。放轻松。”就这样慢慢地重复一分钟。
不妨一起来试试看吧。让我来示范一下。假设我们从眼部肌肉开始放松，读完这章之后，请靠在椅背上，闭上双眼在心里默念：
有没有注意到，几秒钟之后，眼部肌肉就服从指示了？有没有感觉到，压力就像被一只手轻柔地抚平了？是的，就是这么不可思议。在这短短一分钟里，你已经亲自揭开了放松身心的全部奥秘。你可以用同样的方式放松下颌、面部、脖颈、肩膀和全身。
怎样才能放松呢？从思绪开始，还是从神经开始？二者皆非。应当从肌肉开始放松。
不过最重要的器官还是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·雅各布森医生得出了这样的结论：只要让眼部肌肉彻底放松，那么你能忘记所有烦心事！为什么眼睛如此重要？因为在全身消耗的精力中，眼部占据四分之一 。许多视力极佳的人饱受视觉疲劳的困扰，就是因为他们总是让双眼处于紧张状态。
听起来很简单吗？并非如此。要做到这一点，你可能需要克服多年来养成的习惯。但这种努力是值得的，因为它很可能会令你的人生焕然一新！威廉·詹姆斯在《放松情绪的福音》一文中这样写道：“美国人的过度紧张、躁动不安、呼吸急促和痛苦紧绷的表情……都是彻头彻尾的坏习惯。”紧张是一种习惯。放松也是一种习惯。只有打破坏习惯，好习惯才能成型。
著名小说家维姬·鲍姆曾经说过，儿时偶遇的一位老人教会了她人生中最重要的一课。那天她不小心跌倒，摔破了膝盖，手腕也受了伤。一位曾经在马戏团当过小丑的老人把她扶起来，帮她掸去尘土，对她说：“你之所以会受伤，是因为不懂得如何放松。你得假装自己像一只袜子那样柔软，一只皱皱的旧袜子。来，我教你。”
那么神经性疲劳的解药是什么呢？放松！放松！放松！学会在工作的同时放松神经！
老人教会了维姬·鲍姆和她的小伙伴摔倒的时候该怎么做，还教他们后手翻和翻筋斗。他始终强调：“把自己想象成一只皱皱的旧袜子。然后放松！”
一个可悲的事实：人们不舍得浪费一分钱，却像醉酒的水手一样大肆挥霍自己的精力。
你可以在任何时间任何地点试着抽时间放松自己，只是放松的时候别跟自己较劲。放松就是要消除紧张，想象着舒缓和轻松。先从眼部和面部肌肉开始，反复告诉自己：“放轻松……放轻松……休息一下……”用心体会能量从面部肌肉转移到身体核心，想象自己像婴儿般无忧无虑。
为什么在进行脑力劳动的时候，我们会不自觉地制造这些不必要的紧张呢？约瑟林说：“我发现最主要的障碍……是世俗观念认为工作时必须做出一副正在努力的样子，否则就代表工作没有做好。”所以我们一集中注意力就眉头紧蹙，肩膀弓起，调动全身肌肉一起用力，可这些举动却对大脑的工作毫无帮助。
伟大的女高音歌唱家加利·库尔奇就养成了这样的习惯。海伦·杰普森告诉我，她常常看到加利·库尔奇在演出前坐在椅子上，放松全身肌肉，下颌甚至看起来松弛得有些下垂。这个练习非常有效，不仅让她在登台演出前不会过度紧张，还能够预防疲劳。
现在停下来，暂时放下书，审视一下自己。当你读到这里的时候，你是不是正皱着眉头盯着书？你感觉到双眼之间的压力了吗？你坐在椅子上的姿势放松吗？还是正弓着肩膀呢？你的面部肌肉是否紧张？除非你的身体像一个旧布娃娃那样柔软放松，否则你正在给自己制造精神紧张和肌肉压力。没错，此时此刻，你就在紧绷神经，制造疲劳！
「下面五个建议能够有效地帮助你学会放松：
大都会人寿保险公司在宣传页上指出：“繁重工作引起的劳累通常睡一觉或者休息一下就会好……而忧虑、紧张及情绪低落才是导致疲劳的原因。当人们以为体力或脑力劳动让自己如此疲惫的时候，上述三个因素才是真正的罪魁祸首。请记住，紧绷的肌肉始终处于作战状态。放轻松些，节省精力留给真正重要的事情。”
1.阅读这个领域最好的著作：《从紧张中释放》，大卫·哈罗德·芬克医生著。
那么是怎样的情绪让这些非体力劳动者感到疲劳呢？是快乐吗？是满足吗？不，当然不是！让员工疲惫不堪的是厌倦、抵触、挫折、仓促、焦虑、担忧，以及不被赏识的感受。员工因为这些情绪导致工作效率降低，易患感冒，甚至会因为神经性头痛告假。没错，我们感到疲惫，正是因为情绪引发了生理上的紧张和压力。
2.利用零碎时间放松自己，让身体像旧袜子那样松弛。我工作的时候，书桌上总放着一只栗色的旧袜子，提醒自己应该像它一样柔软。如果你找不到袜子，就想想猫咪吧。你有没有抱过在阳光里打盹的小猫？它的四肢就像打湿的报纸一样放松地垂下来。印度的瑜伽修行者也说过，若想掌握放松的艺术，就向猫学习吧。我从未见过疲累的猫，精神崩溃的猫，或是被失眠、担忧和胃溃疡困扰的猫。如果我们能够学会像猫一样放松自己，大概就能远离这些病痛。
美国最卓越的心理学家A. A. 布里尔医生的论述更为深入。他认为：“对于那些健康状况良好的久坐办公室的员工，他们的疲劳100%源自心理因素，也就是情绪引起的。”
3.尽可能用舒适的姿势工作。记住，紧绷的身体会引发肩痛和精神疲劳。
心理学家认为，疲劳大部分源自我们的精神状态和情绪状态。英国杰出心理学家J. A. 哈德菲尔德在他的著作《激励心理学》中指出：“绝大部分疲劳是精神原因导致的，纯生理原因引起的疲劳很少见。”
4.每天审视自我，经常问问自己：“我是不是把工作想得比实际上更难？我是不是在用与工作无关的肌肉？”这方法会帮你养成放松的习惯。正如大卫·哈罗德·芬克医生所言，“心理学领域的顶尖学者认为，习惯对人的影响是其他因素的两倍”。
大脑在工作八至十二小时之后，依然可以像一开始那样敏锐高效。既然大脑完全不知疲倦，那么是什么让你觉得这么劳累呢？
5.一天结束的时候，再问问自己：“我现在有多疲倦？如果我觉得很累，这不是因为脑力劳动超出负荷，而是因为我做事情的方式不正确。”丹尼尔·W. 乔斯林说过，“我的成就感不取决于我有多疲惫，而取决于我有多精神。如果一天下来我觉得特别累，或者因为精神疲劳而变得易怒，我就知道，这一天不管通过质还是量的衡量都是低效的一天。”如果每位企业家都能懂得这一点，那么高血压导致的死亡率会立刻下降，疗养院和收容所里也不会挤满被疲劳和忧虑摧毁的人了。」
有一个意义重大的事实或许会让你大为惊讶：脑力工作本身并不会让你疲劳。听起来是不是很令人难以置信？几年前，科学家试图了解人类大脑工作多久会达到工作能力降低的临界点，这也是“疲劳”的科学定义。而让科学家感到诧异的是，研究表明当大脑活跃的时候，流经大脑的血液丝毫没有显示疲劳的迹象。如果从正在从事体力劳动的工人血管中取样，你会发现其中充满了“疲劳毒素”和因疲劳产生的物质；但如果从阿尔伯特·爱因斯坦的大脑中取一滴血样研究，从早到晚你都无法在其中找到疲劳毒素。