2.不要总盯着别人的缺点。丈夫当然会犯错误，如果他完美无瑕，大概也不会娶你，对不对？一位女士发现自己越来越苛责、唠叨、面色憔悴。课堂上，她突然被问到这样一个问题：“如果你丈夫去世了，你该怎么办？”这个问题就像当头一棒，让她幡然醒悟。她坐下来，想列出丈夫的所有优点，最后写得很长很长。下次你再觉得嫁错人的时候，不妨也试试同样的方法。当你想到他的优点时，或许你会觉得他正是你希望遇见的那个人啊。
1. 准备一个笔记本或是剪贴本，把对你有启发的内容记下来。可以摘抄诗歌、祈祷文或名人名言，凡是激励你的内容都可以。阴天的午后，当你心情低落的时候，或许可以从这个笔记本中找到驱散阴霾的秘方。波士顿诊所的许多学员都有这样一个笔记本，并且珍藏了许多年。他们说这就像是精神上的强心剂。
3.培养对邻居的兴趣，和生活在同一条街上的人建立友好的关系。 一位病恹恹的女士觉得自己很“排外”，因为她一个朋友都没有。课程建议她以下一个遇到的陌生人为原型，讲一个故事。于是她坐在电车里，开始揣摩周围人的背景和个性，试着想象他们的生活是什么样子。后来，她开始主动和遇到的人攀谈。现在的她快乐、机敏、人见人爱，早已从所谓的病痛中痊愈。
“说出心声”是波士顿诊所课程的核心疗法之一。从这门课中，我们还了解到下述方法，家庭主妇在家里就可以照着做做看：
4. 从今晚开始，睡觉前列出明天的工作计划。许多主妇被周而复始的家务事扰得心烦意乱，好像总在跟时间赛跑，永远有做不完的活计。为了摆脱这种匆忙的感受和焦虑的心态，课程建议主妇们每晚制定第二天的日程表。结果如何呢？她们完成了更多工作，疲劳感也减轻了。这种方法不仅让她们得到成就感，还有多余的时间休息和打扮（每位女士都应该抽出时间把自己打扮得漂漂亮亮的。当女人知道自己很美的时候，“紧张”就无可遁形了）。
洛娜·B. 邦内尔小姐是“挽救生命联盟”的一员，经常接待前来寻求帮助的人。我曾经和她聊过几次，她说很愿意和这本书的读者通信。如果你想写信给“挽救生命联盟”，地址是纽约市第五大街505号。你的来函和隐私会被严格保密。说实话，我还是更建议你面对面和人聊聊，那样会给你带来更大安慰。不过如果行不通的话，不妨给愿意帮助你的组织写封信试试。
5.最后一点：避免紧张和疲劳。放松！放松！没有什么比紧张和疲劳更容易让你衰老，更能摧毁你的活力和容颜。课程主任保罗·E. 约翰逊教授提到了许多我们在上一章介绍的自我放松的方法，我的助理旁听了一小时，跟其他学员一起做了十分钟放松练习，最后差点儿坐在椅子上睡着。为什么身体的松弛这么奏效呢？因为诊所和医生们都清楚，若想解开忧虑造成的心结，人们必须先要放松！
如果你实在觉得无人倾诉，我想向你推荐“挽救生命联盟”。这个组织和波士顿诊所没有关联，它是世界上最非凡的组织之一。这个组织最初成立是为了挽救潜在的轻生者，后来它的服务范围渐渐扩大到为所有不快乐和有情感需求的人们提供精神鼓励。
没错，作为家庭主妇，你也需要放松！你有一个巨大的优势：只要你想，随时随地都可以休息，躺在地板上也未尝不可。很奇怪，硬木地板比弹簧床更容易让人放松。它能提供更多支撑，对脊椎有好处。
下次情绪低落的时候，为什么不试着找人聊聊呢？当然，我并不是说要向周围每个人大倒苦水，让别人避之唯恐不及。找一位你信得过的人——亲友、医生、律师、牧师或神父都可以，和他约个时间，告诉他：“我需要你的建议。我遇到一个问题，想和你聊聊。毕竟旁观者清，你大概能给我指个方向，从我自己想不到的新角度分析问题。就算不能，只要你愿意坐下来听我说说，也对我有莫大的帮助。”
好了，下面是一些你可以自己在家做的练习。坚持一个礼拜，看看你的容貌和气质会有怎样的改变！
心理分析学的立足点正是语言的这种治愈力。早在弗洛伊德的时代，精神分析医师就意识到倾诉能够让患者从焦虑中释放自我，单单倾诉本身就能做到这一点。原理是什么呢？很可能是因为人们在诉说的过程中，对问题有了更好的认识，能够从不同的视角看待问题。没有人知道确切的答案，但是我们都知道“把不痛快的事情宣泄出来”会让人立刻感到释然。
a. 感到疲倦的时候，就平躺在地板上，尽可能地拉伸身体。如果你愿意，也可以左右翻滚。每天做两次。
问题解决了吗？不，没有那么简单。倾诉能够收获建议和同情，但真正起作用的，是语言的巨大治愈能力。
b.闭上双眼。可以像约翰逊教授建议的那样，试着对自己说：“阳光照耀着我，蔚蓝的天空闪闪发亮。大自然平和宁静，主宰着世间一切。我是大自然的孩子，和宇宙共同呼吸。”你也可以采用更好的方法：祈祷。
我的助理亲眼目睹一位女士通过倾诉心事得到了极大的安慰。由于家事的困扰，她刚一开口的时候就像拧紧的发条一样紧绷。但讲着讲着，她的情绪渐渐平静下来，最后脸上露出了微笑。
c.如果做饭做到一半，没空躺下，坐在椅子上也能达到几乎相同的效果。直背的硬木椅是放松自我的最佳选择。像埃及坐像那样在椅子上坐直身体，双手放松，掌心向下放在腿上。
课程的医学顾问罗斯·希尔弗丁医生认为，减少忧虑的最佳方法是和信任的人聊聊正在面对的问题。她说：“我们管这种方法叫作精神宣泄法。患者来上课的时候可以畅所欲言，尽情倾诉他们的苦恼，直到这些事情不再牢牢占据他们的脑海为止。自己把烦恼闷在心里反复琢磨会引起强烈的紧张情绪。人们应当彼此分担自己的忧虑和苦恼。每个人都需要感受到，这个世界上有人愿意倾听自己，并且能够懂得自己。”
d.现在，慢慢绷紧脚尖，然后放松；绷紧腿部肌肉，然后放松。这样慢慢地向上，逐一调动全身肌肉，直到脖颈。然后用力转动头部，就像它是个足球一样。按照上一章的方法，告诉你的肌肉：“放轻松……放轻松……”
他开设了这门课程。医学界人士抱着怀疑的态度袖手旁观，质疑声不绝于耳，然而这门课程却创造了奇迹。自那之后的十八年间，数百名参加课程的患者都恢复了健康。一些患者数年来从不缺席，就像去教堂一样虔诚。我的助理和一位女士聊了聊，九年间，她一堂课都没落下。这位女士说，第一次来诊所的时候，她坚信自己患了肾游离，心脏也出了毛病。由于过度紧张焦虑，她有时甚至会暂时失明。然而现在的她开朗自信，健康状况极佳。她的孙辈正在她怀中熟睡，但她看上去顶多四十岁。她说：“我以前总是过于担心家里的问题，甚至恨不得一死了之。但是诊疗课程让我懂得，我的担忧是没有意义的。我学会了如何不让自己忧虑。现在我可以发自内心地说，我的生活既宁静又美好。”
e.平稳缓慢地呼吸，让你的神经舒缓下来，用丹田呼吸。印度的瑜伽修行者是正确的，有节奏的呼吸是安抚神经的最佳方法。
这个专门为忧虑者量身打造的课程是怎么起步的呢？1930年，约瑟夫·H. 普拉特医生——威廉·奥斯勒爵士的门下弟子——发现来波士顿诊疗所求诊的患者中，有许多身体上都毫无问题，但是他们又确实有疾病的症状。一位女士的双手因为“关节炎”而几乎残疾，另一位则深受“胃癌”症状的折磨。其他患者还有背痛、头痛、长期疲劳，或是说不清道不明的疼痛和不适。这些女士真切地感受到疼痛，但即使最彻底的检查也找不出生理上的任何问题。老派的医生大概会告诉患者“痛由心生”，这都是她们的臆想而已；但是普拉特医生意识到，告诉这些患者“回家去，别想了”是无济于事的。他知道这些女士自己并不希望患病，如果置之不理真有这么容易，她们早就这样做了。那么他能做些什么呢？
f.想想你脸上的皱纹和紧皱的眉头，让它们舒展开来。放松因忧虑而蹙起的眉头和紧绷的嘴角。每天做两次，或许你就不再需要去美容院按摩了，那些皱纹很有可能会就此消失呢！
去年秋天，我的合伙人飞到波士顿去参加一堂世界上最非同寻常的诊疗课程。诊疗？没错，这门课程是波士顿诊疗所开设的，每周一次，想参加的患者必须定期接受全面体检方可入学。这门课程的实质是心理治疗。尽管官方名称叫作应用心理学培训（更早之前被第一位学员命名为思想控制课程），但它真正的目的是帮助因忧虑而患病的人们。这门课的学员中很多是饱受情绪困扰的家庭主妇。