亨利·福特八十岁生日前不久，我去采访过他。他神采奕奕，气色极佳，让我有些意外。我忍不住问他有何秘诀。他说：“能坐着的时候我从不站着，能躺着的时候我从不坐着。”
爱迪生把他无穷的精力和毅力归功于想睡就睡的习惯。
“现代教育之父” 贺拉斯·曼上了年纪之后也是这样做的。担任安提亚克学院校长期间，他总是一边面试学生，一边在沙发上伸懒腰。
最近，我在麦迪逊花园广场的更衣室里采访了吉恩·奥特里，他是世界竞技锦标赛上的明星人物。我注意到他的更衣室里有一张行军床。吉恩·奥特里说：“我每天下午都在那儿躺一会儿，在演出的间隙睡一小时。”他接着说道：“我在好莱坞拍电影的时候总习惯在一个大安乐椅上打盹十分钟，每天这样放松两三次。这种休息能让我迅速打起精神。”
我曾经劝说一位好莱坞电影导演尝试类似的方法，他后来承认说这个方法的确取得了奇迹般的成效。这位导演就是杰克·彻塔克，他现在已经是米高梅的高管了。
我曾经问过埃莉诺·罗斯福，在白宫做第一夫人的十二年中，她如何应付繁琐冗长的日程安排。她回答说，在接见大众或是发表演讲前，她总习惯花上二十分钟坐在椅子或是长沙发上闭目养神。
几年前他来见我的时候，他正在米高梅担任短片部门主管。那段时间他身体透支，疲惫不堪，虽然尝试了补品、维他命和药物，但无一奏效。我建议他每天都休个短假。怎么做呢？每天和手下的编剧开会的时候，试着在办公室里躺下来，放松放松。
伟大的棒球名宿康尼·马克告诉我，如果比赛前不午睡一会儿的话，他在第五局左右就筋疲力尽了。但只要他稍事休息，哪怕小憩五分钟，那么接下来连赛两场他都不会觉得疲劳。
时隔两年再见到他，他对我说：“我的医生都说：‘奇迹发生了！’以前讨论短片创意的时候，我总是全身紧绷地坐在椅子上。现在我开会的时候会四肢放松地躺在办公室沙发上。这简直是二十年来状态最好的时刻！我现在每天能多工作两小时，但几乎从不觉得累。”
丹尼尔·W. 约翰林在他的杰作《人们为何如此疲惫》中指出：“休息并不代表什么都不做，休息意味着修复。”短时间的休息蕴含着巨大的修复力，即使短短五分钟的小憩也能够预防疲倦。
你该如何使用这样的方法呢？如果你是速记员，可能没办法像爱迪生或山姆·戈尔德温那样在办公室小憩；如果你是会计师，大概也不能在和老板讨论财务报表的时候四仰八叉地躺在沙发上。但如果你生活在小城市，每天中午都能回家吃饭，那么饭后大概能休息十分钟。乔治·卡特莱特·马歇尔将军就常常这样做。战时他疲于运筹帷幄，指挥美军，中午不得不抽空休息一下。
约翰·D. 洛克菲勒创造了两项了不起的记录：他累积的财富之巨，在那个时代放眼全球都前所未见；并且他活到了九十八岁高龄。他是如何做到的？主要原因当然是他遗传了长寿基因，但还有一个原因就是他习惯每天中午在办公室小憩半小时。当他在办公室沙发上躺下来的时候，就算美国总统来电也休想打扰他午休。
假如你已经年过五旬，觉得自己没时间做这些，那还是多买些人寿保险吧。这年头葬礼可不便宜，而且往往来得突然。你家那位小妇人大概等着拿你的保险费嫁个小伙子呢！
第二次世界大战期间，温斯顿·丘吉尔虽已年近七旬，但依然坚持每天工作十六个小时，为大英帝国的江山布局谋略。如此惊人的力量来自哪里呢？每天从清晨到中午十一点，丘吉尔在床榻上读报纸、下命令、通电话，甚至在床榻上主持重要会议。午餐后，他会再回到床上小憩一小时。晚间他也会休息两小时，八点起床用晚餐。他并没有与疲劳作战。他不用抵抗疲劳，因为他已经事先预防了疲劳。间歇性的休息让他有充沛的精力一直工作到深夜。
如果没时间午休，至少试着在晚餐前躺一个小时吧。这可比喝杯威士忌放松自己便宜多了，并且长时间的放松比喝酒有效5467倍。只要你在晚饭前睡一个小时，就给自己换来了整整一小时的清醒时间。为什么呢？因为晚餐前的一小时休息加上夜晚的六小时睡眠—— 一共七小时——加起来的效用远胜于八小时连续睡眠。
因此，防止疲惫和忧虑的第一个方法就是多休息，在感到疲劳之前就休息。这一点为什么这么重要呢？因为疲劳会以惊人的速度急剧累积。美国陆军通过反复测试发现，即便是在多年部队训练中已经锻炼得强悍坚韧的年轻军人，只要每小时卸下负重休息十分钟，他们就能够在行军中表现得更好，坚持得更久。因此军队把它变成了一项规定。你的心脏就像陆军士兵一样强健，心脏每天供给整个身体的血液足以装满一辆铁路油罐车。每二十四小时，你的心脏制造的能量足以把二十吨煤铲到三英尺高的平台上。心脏日复一日地做着如此惊人的工作，持续五十年、七十年、九十年。它是如何做到的呢？哈佛医学院的华特·B. 坎农医生是这样解释的：“大部分人认为心脏的工作一刻不停，事实上，心脏在每次收缩之后，都有一定的休息时间。如果以每分钟七十次的平均脉搏来计算，心脏的实际工作时间相当于九小时，也就是说每二十四小时总计休息十五小时。”
如果体力劳动者有更多时间小憩，他们的工作效率就会更高。弗雷德里克·泰勒曾经在伯利恒钢铁厂担任科学管理工程师，他的经历充分证明了这一点。他观察到，每个工人每天能够把12. 5吨生铁装车，但往往到了中午就筋疲力尽了。他对所有引起疲劳的因素进行了科学分析之后，宣称工人每天的工作量不应该是12. 5吨，而是47吨！他认为工人们有能力在不感到疲劳的前提下，把工作效率提升四倍。但他要如何证明这一点呢？泰勒请工人施密特先生配合他，严格按照计划工作。一位监督员一边用手表计时一边吩咐施密特先生：“现在开始搬铁锭……现在坐下休息……开始工作……开始休息……”
“有助于”是委婉的说法，艾德蒙·雅各布森医生可不像我这么保守。雅各布森医生曾经写过两部关于放松的著作：《渐进式放松》与《你必须学会放松》。作为芝加哥大学临床生理学研究室主任，他多年来一直致力于研究把放松作为一种医疗实践的方法。他认为紧张或波动的情绪状态“在彻底的放松之后荡然无存”。也就是说，如果你好好休息，就不会再忧虑了。
结果如何呢？当施密特的工友们每人每天只能搬运12. 5吨生铁的时候，施密特每天能搬运47吨！弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁厂工作的三年间，施密特一直保持着这样的工作效率。能做到这一点，是因为他在感到疲劳之前就休息。他每小时大约工作二十六分钟，休息三十四分钟。尽管休息的时间比工作的时间还长，但是他的工作成绩几乎是别人的四倍之多！这是道听途说吗？当然不是，在弗雷德里克·温斯洛·泰勒的著作《科学管理原理》一书中有详细的记载。
我为什么要在一本讲述如何战胜忧虑的书里，用一整章的篇幅谈论如何防止疲劳呢？很简单，因为疲劳通常会引发忧虑，或者至少让你变得更容易受到忧虑的影响。任何一个医科学生都会告诉你，疲劳会降低身体对普通感冒和上百种其他疾病的抵抗力；而心理医生会进一步补充说，疲劳还会降低你对恐惧和忧虑等负面情绪的抵抗力。因此，预防疲劳有助于预防忧虑。
请让我再重复一遍：按照军队要求的那样，常常休息；按照心脏的工作方法那样，在感到疲累之前就休息。这样做，就能够使你每天的清醒时间增加一小时。