4. 不完美的改变
3. 不完美的行动
5. 不完美的成功
2. 不完美的决定
接下来，我将用自己的例子一步一步告诉你，完美主义会从什么角度捣乱，试图让我与每个阶段中生命的美好失之交臂。
1. 不完美的思维
1. 不完美的思维：我是否可以开始写博客？
要想成为不完美主义者，你需要经历好几个步骤，而且每个阶段都有可能再次被完美主义乘虚而入。以下是成功转变为不完美主义者所要经历的全部阶段。
缺点：很少有博客能盈利，而我需要的是工作，博客会浪费很多时间。
追求不完美主义的过程
2. 不完美的决定：虽然有顾虑，我还是决定马上开一个博客。
如果你想更受欢迎，就千万不要表现出一副完美的模样。接受自己的缺点，不要做表面功夫。其实与人相处非常简单：不完美才能让更多的人喜欢你。
缺点：不知从何开始，我完全没有经验。
谦逊带来的心理效果与蛇油推销员的正好相反：一个人在伟大成就面前表现低调，看起来会更伟大，因为旁人会认为他们见过大场面，根本不用靠自我抬举的方式感受自己的价值。
3. 不完美的行动：我知道第一步该做什么，于是注册了deepexistence.com。如今，我已经明白该如何安装WordPress，如何推出一个主题，如何撰写及发布帖子，可谓大功告成。接下来，我将再写几篇客座文章吸引流量，想想都兴奋！
诚然，自我吹捧也可能打动听众，但前提是他们已经在感性层面接受了你（否则，他们只会讨厌你）。而如果在他人赞美你的成就时，你却主动表示谦虚，人们会更受打动。也正因如此，一般情况下，在演讲者出场前，都有其他人负责将其成就介绍给听众。如果演讲者上场宣布自己有多伟大，听众恐怕会更想离场。
缺点：这是一个耗时良久的学习过程，主题我就已经改了几十遍，最初写的帖子也着实不够完美。
人们更容易信任他们有更多接触的事物，而他们更愿意接触那些会做出不完美的事的不完美的人。你是否发现最受欢迎的演讲者往往都是那些谦逊的人？优秀的演讲者从不会自吹自擂，相反，他们总是喜欢讲一些自嘲的笑话，要想与人打成一片，这样做才是明智之举。
此时此刻，只要你采取行动，你体内住着的那个完美主义者就会越来越安静。因为比起完美主义者的多虑，现实情况要好得多。你可能确实会遇到担心的问题，但待你身处其中后，你会惊喜地发现那些缺点没什么大不了的。
真诚地探讨努力过程而非完美目标会让我们更有亲和力，有益于人际交往。请记住这句话：探讨努力，而非完美。你完全可以将它们作为你的人生座右铭，同时它也是针对完美主义的一个总体对策。如果你正在为自己的完美主义和拖延症纠结，那请你勇敢地做出尝试，看会得到什么结果。
4. 不完美的改变：我开了博客，但谈不上成功。努力了两年，我也只累积了440位注册用户，同时期的博主中很多人的成绩都比我好。对整个博客的设计，我也不太有把握：我的定位是否太过宽泛。当然，除此之外，还有许多其他问题。
过度补偿会给人一种在隐藏什么的心理暗示，所以我们更应该在想要呈现完美形象时有所收敛。
不过，我并没有放弃，而是在所学知识的基础上做出了改变。我再一次修改了主题，缩小了内容范围（只讨论专注力及习惯养成的话题），增加了投稿量，改变了客座文章的写作策略。
研究表明，Omega-3脂肪酸对身体有许多好处，所以中国产水蛇油确实有一定的价值，但它的名声已经被推销员夸张的把戏彻底玷污了。他们会说，蛇油包治百病，还会在围观群众中安插所谓“满意顾客”。再加上还有人会将蛇油稀释后出售，或售卖根本不含水蛇油的产品，所以人们最本能的反应就是对推销员（和蛇油本身）表示质疑。
缺点：表面上我是失败了，毕竟我的博客没有赢得很好的反响。
回顾历史，这种一目了然的过度补偿（overcompensation）总会给人虚伪、狡诈的印象。你可能知道“蛇油推销员”①这个典故，它似乎已经成为骗子的代名词。如果今天有人要卖你真的蛇油，你也很可能会拒绝，因为你已经把它与欺骗联系到了一起。事实上，中国产水蛇油含有20%的二十碳五烯酸（EPA），这是对人体有益的两种Omega-3脂肪酸中的一种。三文鱼一直以EPA（及DHA）的高含量而著称，但其实中国产水蛇油中EPA的含量比三文鱼的还要高。
5. 不完美的成功：如今，我过上了理想的生活。我的博客并不能带来直接收入，但我可以利用这个平台展示我的书籍与课程，这确实会带给我经济效益。更令我开心的是，我的作品能够帮助他人，这也成了生活给我最大的回馈。
我想问你一个有意思的问题：基于上述两段作品介绍，你会更信任哪位作者呢？逻辑上讲，自称“完美”的作者似乎应该呈现更好的作品，但是大多数人却更愿意信任第二位作者，认为第一个家伙一定在虚张声势。所以，每次我们想要表现完美，却往往会适得其反，这真的很有讽刺意味。
因为开了博客，我成了更优秀的写作者、营销者、研究者、策划人与编辑。我觉得我的《微习惯》能成为畅销书，要全部归功于撰写博客带给我的进步。多亏有了这些改变，我才得以后来居上，成功拥有了9400位会员。
与第一个例子相比，这次你不再想揍我一拳了吧？因为这段话十分坦诚，承认了我自身的不完美。如果你姿态谦卑，不假装完美，你的亲和力就会大大增加。
但这一切确实需要时间，我曾经先后六次打过退堂鼓，整个过程中也遇到了许多不完美的情况。我似乎在每个阶段都有理由放弃，因为每个阶段都存在不完美。即便是现在，一切仍不完美，但是很美好，我会继续坚持。
我会尽量向你传递让你的生活更有价值的信息。为完成这部作品，我做了大量研究，付出了许多心血，希望它不会令你失望。
如果仔细审视人的一生，你也会看到这种情况。从来就没有所谓完美的计划或环节，人生注定要遇到各种问题。事先计划的确是有用的，但随机应变、伺机而动同样重要。你必须知道，由于自身、环境和他人的原因，你的人生必将持续不完美。
相反，如果听了我下面这段话，你又会做何反应？
这就是追求不完美的过程，但如何培养不完美主义的思维模式呢？那会是怎样一种心态？接下来我们来看看这个问题。
听到别人自吹自擂，你心生反感十分正常。但我们为什么会有这样的反应，为什么不会想给对方一个拥抱呢？因为看到别人自称完美，你就会觉得对方不够坦诚，同时也会感觉你的自我价值受到了威胁。这会让我们想到自己的不完美。不过，我希望你在读完这本书以后，不会再介意自己不完美的事实。
如何做一个不完美主义者
我的作品是对英语最完美的呈现，我是全世界最优秀的作家。
我们已经讨论过人为什么会追求完美、完美主义对我们有何影响以及为什么做个不完美主义者会让我们更幸福。我希望此时的你已经对不完美主义产生了好感，因为在接下来的部分，我们将探讨如何成为一个不完美主义者。首先，我们先来讨论一下不完美主义的核心，它将以各种表现形式发挥作用。
如果我不希望任何人喜欢我，我可以说：
完美主义存在于多种层面上，因此我们应该先从整体观点入手，然后再具体介绍各种对策。完美主义可能体现在你的整体思维模式中，也可能体现在你某方面的具体表现中，比如，你有认同需求或对过去的事纠结不放。
亲和力与信任度
不完美主义的杠杆
虽然如今的我依旧单身，但自从成了不完美主义者，我便有了更多与女孩交流的机会，约会的机会也多了。最难得的是，我现在不再纠结于非完美的恋爱不谈，并因此而获得了内心的自由。一旦成为不完美主义者，你就不会再受到许多限制，也就可以更好地享受你那不完美的人生了。
所谓杠杆，是指“一根在力的作用下可绕固定点转动的硬棒，对一端施压，另一端就可撬动重物或固定的东西”。借助杠杆，你就能更轻松地撬起重物。我接下来要与你分享的不完美主义观点就是如此，它也像杠杆一样，比起使用蛮力，设定更符合实际的标准的不完美主义策略实行起来更轻松。这也是不完美主义思维的核心。
● 第三次：我在一家人满为患的健身会所问她能不能跟我约会，结果人家告诉我她已经结婚了。
核心：奉行完美主义还是不完美主义，主要取决于你真正关心的是什么。下表列出了一个不完美主义者会更在意（和更不在意）的事物，如果你愿意听取我的建议，你的人生会更加幸福。
● 第二次：对方是个同性恋，在我面前和女朋友接吻了。
● 不那么在意结果，更在意过程。
● 第一次：对方有男朋友。出于礼貌，我竟然跟对方说“祝你和你的男友幸福”。你不觉得尴尬吗，斯蒂芬？
● 不那么在意问题本身，更在意在有问题存在的情况下能取得的进展。如果有些问题必须解决，那就关注具体的解决办法。
后来，我决定做一个不完美主义的单身族（这当然要感谢我后文中即将介绍的好办法）。这一决定包括两方面内容：满足单身的状态，接受与女孩不够完美的相处与交谈。每次，我采取的行动根本谈不上正确，更不要说完美了，但无论如何，我已经有所行动，而且体会到了其中的乐趣。在我搬去的新城市，我最初三次搭讪的尝试就不是很理想。
● 不那么在意别人对你的看法，更在意你想成为什么样的人，成就什么样的事。
以前，当我还是一个完美主义者的时候，我并没能找到女朋友。每次看到情侣在一起，我就会想，她竟然能看上他？我比他身材好！那家伙有什么好？我比他帅！她竟然选他？他看上去就很无聊。那时的我，嫉妒所有身边有伴的人，却从未采取任何行动去主动寻找伴侣。原因当然是我害怕走出去，承担一个不完美的现实带来的风险，于是我就这样被困在了原地。
● 不那么在意行动正确与否，更在意是否在行动。
不完美主义者总能充分享受生活。不完美主义者勇于做自己，这也是他们被人喜欢和艳羡的主要原因。不完美主义者身上有明显的缺点，却因为比别人大胆而总是显得积极而自信。他们会让人感到羡慕：这家伙有这样那样的毛病，竟然还能这么自信、有趣、成功……我本来也可以这样，但我没有！
● 不那么在意失败，更关注成功。
好，现在你已经充分认识到自己的所有问题，但这些问题不会对你造成困扰。你发现以前你做事总想尽善尽美，但此时此刻，你已经释然了。虽然你犯了好几个错误，你却可以处之泰然。你竟然已经不在乎别人对你品头论足，不在乎被人拒绝，不在乎是否犯错，也不在乎一切是否完美了。这种新心态让你不再紧张焦虑，而是处于一种完全放松、平静、专注、高效的状态。现在的你正在参加一个派对，你竟然即兴跳出了几个大家从未见过的舞蹈动作。（要知道，这需要巨大的勇气，但你竟毫不犹豫地跳了。）
● 不那么在意所谓时机，更在意任务本身。
如果你真心接受自己的不自信、缺点和过失，你的人生又会怎么样呢？现在，发挥想象力，感受一下在一个你从未相信过不完美主义的领域里，不完美主义将带给你怎样的自由感。如果你能想象出来，你就能发现不完美主义的无限魅力。
总体来说，不完美主义背后的逻辑是：不那么在意条件和结果，而关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生，积极前行。请认真思考我下面的话。
一项想象训练
有社交恐惧的人比任何人都更在意社会交往。正是由于太在乎自己能否在社交场合应对自如，他们索性选择逃避面对这些场合。每次身处社交场合，他们都表现得极不自然，因为他们担心的事情太多了：我会遇到什么情况，我与他人的交流是否顺畅愉快，交流过程中会不会出差错，等等。
身为一个不完美主义者的首要好处是，你可以在更多的场合获得行动力，受到的压力更小，取得的成果更大。一个人越是勇敢、自信、轻松，就越容易接受生活中的不完美。如果你希望人生中有好事发生，即使你的轮胎气不足、车身已生锈、前车灯坏了，你也必须即刻出发。因为只有走出去，你才能看到新世界、邂逅新的可能性，才能有更多实现成长、享受人生的机会。
精神抑郁的人比任何人都在意如何消除消极念头。有一天，列夫·托尔斯泰的哥哥让他坐在墙角，直到他不再想着一头白熊。过了大半天，托尔斯泰还坐在墙角，虽然知道自己不应该再想白熊的事，但他却无法控制自己的大脑。后来的许多研究都复制了这个实验，结果也都惊人地相似：越不想去思考一件事或越想消除一个念头，那件事或那个念头就越会反复出现并持续更久。针对这些症状的解决办法就是接受消极想法的存在，但不要在意它们。凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）在《自控力》（The Willpower Instinct）一书中表示，“研究表明，你越想遏制消极想法，就越容易精神抑郁”。
其实这个道理并不仅限于人类，不完美的美在我们的身边随处可见。钻石之所以闪闪发光，是因为接受了切割打磨，而在此之前，它不过是一块粗鄙的碳化合物。经过漫长岁月里的高温和挤压，碳最终变成了钻石。你可以把你的努力想象成将碳块塑造成钻石的高温和挤压。当然，我们不仅需要努力，还需要时间与坚持，才能成长为更强大的自己。完美主义之所以无效，是因为它的前提就不成立，它竟然认为伟大的成就可以在首次尝试时就实现。
那些一考试就紧张的人比曾经追求完美的我更在乎考试结果，然而紧张的情绪会影响他们运用平时学到的知识回答问题的水平。
在此前提下再深入一步，我们需要了解，接受不完美并不意味着你想要“好吧，为了我的身心健康，我只能勉为其难地接受不完美”。如果你把不完美主义定位为不得不接受的不幸，那它很难给你帮助。相反，你最好将其内化，明白为何它才是最好的选择，懂得它能给你的生活带来什么变化。那些能获得成长的人往往都是不完美主义者。
说到紧张，我又想起一件事。我原本一直是个心态健康、情绪冷静的人，一天上午，我突然被蜘蛛咬了，而接下来一系列可怕的连锁反应让我跑了三次急诊室。这还不算，从那以后，我就开始胡思乱想了。我开始过分关注自己的身体感受，在身上寻找大病的征兆。从那以后，我就陷入了焦虑，不仅仅是对身体，对生活中其他方面也是。严重的时候，我会蜷缩在床头浑身发抖，毫无理由地焦虑，对自己的焦虑而焦虑。
不完美主义的重要前提，或者说关键，是标准低并不意味着结果不如意。人们常有一个错误想法：只有目标完美了，结果才能更接近完美。但事实正好相反：比起完美主义心态，只有你接受不完美，结果才能更接近完美。之前提到的一项研究已经充分说明，完美主义的学生在写作中的表现明显低于其他同学。
而如今的我却像海中摇曳的水母一样平静，因为多年之后，我终于学会了无视心头莫名泛起的焦虑。我学会了忽视自己终日处于紧张状态这一事实，我知道发生了什么，但学会了不在乎。正是这种漠然的心态救了我。
不完美主义并不等于懒散、低标准、安于失败、不追求优秀与进步或对世事漠不关心。从其本质上说，不完美主义也追求美好，采取积极行动，但并不指望达到完美，更不用说把完美当成理所应当的结果了。比起把事情做好，不完美主义认为重要的是先把事情做完。当然，不完美主义与把事情做好并不抵触，它只是消除了对失败的严重恐惧。
“不再为任何事担心”是一条危险的建议，但你如果能把不在意的态度用对地方，绝对可以让你的生活发生质的改善。上面的列表显示了这种态度如何应用才是正确的，请回头再读一遍。
不完美主义带给你的是无限自由，因为那才是我们的自然状态，是我们与生俱来的模样。相反，完美主义是人为的努力，它只会用不合理的标准限制、僵化、统一我们的行为。
这就是我们努力的方向。问题不仅仅是在不在乎，在乎的程度也很重要：不完美主义是指对某些事情不那么在乎，因为只有当你不那么在乎时，你才能在这一领域更放松。而只有更放松，你才不会产生严重的焦虑和分心，你的大脑才能保持清醒和专注，你才能集中更多精力来解决问题。
不受限制
接下来，我们会针对完美主义的五个关键表现形式来逐一探讨相应的解决办法。你完全不必担心对策太多记不住，因为在最后一章，我们会对所有的对策加以总结，将其“迷你化”（设定可行的微习惯），使其成为一套应用指南。
佚名
①19世纪，在美国的中国劳工曾用水蛇油来治疗关节疼痛，令美国本土商人看到了商机。但因美国缺乏特定种类的水蛇，生产商便采用其他油脂代替，产品几乎没有药效。此后，“蛇油”便被用来指代假药或包治百病的所谓灵药。——编者注
你只要在前进，不论多慢，都会把那些瘫在沙发上的家伙远远甩在身后。