5.内向者想要深度的沟通，因此他们不喜欢，也不善于应付社交中的表面寒暄
在日常社交中，寒暄对于很多内向者来说是一个难以完成的任务，有时，当在大街上遇到认识的人时，他们宁愿躲起来，装作没看见，也不愿意和对方打招呼。
4.内向者不太愿意谈论个人成就，因此他们总是不能有效地“自我推销”
对于内向者来说，谈论自己的优点和成就会非常困难。因为他们会认为，如果主动谈起自己的成就，而不是由他人来发现这些成就，就会给人留下不好的印象，比如夸夸其谈、咄咄逼人——这些都和自己平日里给人留下的印象，以及社会对内向者的期待不符。由于“自我推销”实际上是社交中很重要的部分，很多内向者会为此感到苦恼。
美国学者劳瑞·赫尔戈（Laurie Helgoe）说，这并不代表他们不喜欢人类。他们认为，寒暄是一种不需要彼此有任何真正的了解，就可以无止境地继续下去的对话。内向者讨厌寒暄，是因为他们认为寒暄是一种表面的谈话形式，实际上阻碍了真正的人与人之间的互动。
当内向者处于社交情境，遇到大量陌生的刺激时，会加速他们能量的消耗。因此，他们需要每隔一段时间都给自己创造一段独处的时间，来给自己“重新充电”。尽管独自在家与书本和茶一起待上一天，在外向者看来很无聊，但是这对内向者来说却是必需的。
相比之下，他们更喜欢和人进行实质的对话、深度的交流，谈论他们真正在意的话题，而不仅仅是无意义的闲聊。他们也希望能与人建立深度的关系，而不是泛泛地“认识”很多人。
在4项测试中，随着环境音乐干扰的加强（从安静，到简单的旋律，再到复杂的旋律），内向者的测试得分越来越低，外向者的测试得分则越来越高。其中，内向者在短时和长时记忆上受到音乐的干扰最明显。
内向者在社交时有哪些独特的优势？
不过，内向者在社交时也有自己的长处。美国学者玛蒂·兰妮（Marti Laney）认为，内向者的人格特征和行为习惯，比如敏感、擅长自省、表述具体客观等都在社交中有独特的好处。
在一个实验中，一组内向者和一组外向者在不同程度的背景音乐干扰下被要求完成4项认知测试（包括短时记忆、长时记忆、阅读理解、观察与思考的测试）。
1.内向者不太会给人错误的信号
研究表明，在沟通中内向者和外向者有不同的语言风格：
3.内向者更敏感，因此在社交环境中容易受到干扰
过往研究发现，内向者对刺激更敏感。因此，比起外向者来说，同样水平的外界刺激更容易使内向者分心、难以集中注意力。
外向者的表达往往更加抽象、灵活，带有感情色彩，而内向者的表达则更具体、客观，偏向描述性。比如在评价一个人的时候，外向者更可能会说“某某很不友好”，而内向者更可能会说“某某对某某某大吼大叫了”。这可能是因为，内向者在说话时更审慎，更倾向于经过周密思考后发言，因此也不容易让人产生错误的理解。
这个实验结果表明，内向的人更倾向于选择延迟满足。他们更能够为了长期更大的利益，拒绝掉眼前的诱惑。而社交场合有时是愚蠢而欢乐的，因而他们往往是人群中那个“有点扫兴”“玩不起来”的人。
2.内向者更了解自己
相对于外向者，内向者更喜欢深入思考并善于自省，因此，他们对自己的优势和劣势往往更加了解，这会帮助他们在社交中表达自己，并找到适合自己的社交对象。
大脑面对外界刺激时，有两种对于“奖赏”的偏好：“即刻满足”与“延迟满足”。有些人的大脑喜欢即刻满足，享受眼前的奖赏；有些人则会在面对“奖赏”时暂时控制住脑内的冲动。延迟满足的能力也是一个人自律程度的指标之一。
3.更容易有深度的交流和关系
内向者不喜欢寒暄和表面的对话，他们喜欢深度的交流。这使他们虽然可能朋友总量不多，但容易和人建立起长时间的、稳定而深刻的关系。
2.内向者不容易因为眼前的快乐而失去理智
此外，在加拿大学者雅各伯·赫什（Jacob Hirsh）的实验中，137名大学生进行了大五人格测试，其中包含“外向性”这一项的得分。随后，这些被试者得做出选择：是短期（1个星期后）获得较低的奖赏（20美元），还是长期（1年后）获得更高的奖赏（1000美元）。结果发现，外向性得分越高的人，越容易选择短期内较低的奖赏；外向性得分越低，即越内向的人，越容易选择长期较高的奖赏。
4.内向者更善于观察细节
尽管内向者的敏感往往使他们在外界刺激面前不堪重负，但这也使他们对外界的观察更加细致，会注意到一些其他人注意不到的细节。神经科学研究发现，内向者的大脑在处理视觉信息时表现出了更强的活动。因此，内向者脑中吸收的这个世界的细节更为丰富，而这些都可以作为很好的社交素材。
也就是说，外向者们相信外界因素会让自己快乐（事实上他们对药物的反应也更明显），而内向者则不会那么明确（事实上对药物这种外界因素的干预，反应也更弱）。
作为一个内向者，应该如何社交？
很多内向者都想过改变自己，但作为一种人格特质，内向是很难被改变的。那么，作为内向者，如何利用自己的优势，找到适合自己的社交方法？
不过，药物让两组被试者都感受到了快乐的情绪。而当他们被问“你们为什么感到快乐”时，外向者会将“观看的视频、实验室的环境”等外界因素与“自己感到的快乐”联系在一起，他们认为是这些外部因素引发了自己的积极情绪。反观内向者在这个问题中的答案，主观的快乐感与外界因素之间则没有得出统计学上的显著关联。
1.运用口头表达以外的交流方法，比如文字
内向者的很多特征，比如对外界的细致观察、倾听、敏感和善于内省，都让很多内向者成为好的写作者。有时候，当你无法用口头语言表达时，可以用其他的方式，比如短信、邮件来沟通。
结果发现，首先，在摄入药物的被试者中，外向者更容易受到药物的影响，出现显著的多巴胺分泌，感到快乐；而内向者受到药物的影响则不如外向者那么显著。可见药物的刺激对外向者比对内向者更有效。
2.你可以不用谈论自己，而是找到共同的话题
内向者往往会觉得，和陌生人谈论关于自己的事情很不适。但你可以试着和对方在交谈的一开始找到一个共同的领域，它可以是工作，也可以是你们都喜欢的某部电影、某个歌手，或者最近的一个话题事件。由于内向者往往对外界敏感而开放，他们善于聆听，捕捉细节，善于短时间内了解别人。因此，找到共同话题对他们来说不会很难。
美国学者理查德·迪皮尤（Richard Depue）等人将70名被试者（内向者、外向者混在一起）分为两组并进行双盲测试，其中有一组使用一种叫利他林的药物来刺激多巴胺的释放（多巴胺的分泌能使人感到快乐）。然后，两组被试者被安排在实验室中观看一部视频。
3.即便在很多人的场合，也可以把自己放到和少数人的沟通语境里
当你在几十人的聚会上感觉不适，不知道站哪儿的时候，你可以尝试在大型聚会中，进入和少数人的沟通环境，比如和两三个人就你擅长的话题进行谈论。
1.内向者更难从社交中真正感到满足
外界的刺激更容易给外向者带来积极情绪，而对内向者来说则不然。
4.假装你和对面的人并不是陌生人
由于内向者非常敏感，且容易被外界刺激唤起，因此他们在面对陌生人（新鲜的刺激）时，容易陷入过度的思考和分析。如果与陌生人的寒暄让你非常尴尬和不适，有时你可以试着假装自己和对方不是陌生人，切换到和熟悉的朋友交往的模式中，这样，你可能会感到更加自如。
内向者在社交中的确会遇到一些特定的障碍：
5.做好常用话题的准备
你还可以试着列出一份“谈话清单”，其中包括一系列对你来说很重要并且擅长的话题，比如，可以问其他人的问题，以及对一些问题的可能的回答。在社交场合中，有很多寒暄是程式化的，比如“你的工作是什么”“你学过××专业，是什么样的感觉”，如果你有这样一份清单，就能够顺畅地应对对方抛过来的问题，就不会出现尴尬的沉默了。
尽管内/外向只是两种不同的人格特质，但在日常社交中，内向者似乎总是会遭遇更多苦恼和尴尬。“社交宿醉”给内向者带来的不仅仅是身体上的不适，当 Ta 环视四周，看到其他人都在开心地聊天时，Ta可能会进一步怀疑自己：为什么我无法像他们那样自如？我是不是一个无趣的人？人们是不是都会觉得我看起来傻傻的？我是不是不招人喜欢？
6.把谈论自己的成就变成很自然的事
专门帮助内向者提高社交技巧的教练彼得·福格特（Peter Vogt）认为，“自我推销”其实是无论外向还是内向者都可以拥有的一项社交技能。如果你是内向者，你需要克服这个心理障碍，试着把谈论自己的成就变成很自然的事。因为关于你自己的事情，只有你自己才能最真实地将它们描述出来。不要指望你不表达出来，别人就会自己注意到它们。而这需要忍受羞怯反复练习，你可以从和你熟悉的人开始。
内向者在社交中可能遇到哪些困难？
心理学家荣格在1921年提出了内向和外向两种不同的人格特质。他认为内/外向的区别在于心理能量指向的方向。内向者的能量指向内部，他们对内心世界的兴趣更大，更喜欢安静和独处。内向不等同于社交焦虑/恐惧，不参与活动是他们的自主选择，多数情况下，独处让他们感觉更舒适；内向的人也不一定自卑、孤僻、不善言辞、缺乏幽默感，相反，他们可能非常适合担任领导者。
7.有计划地社交，给自己“充电”的时间
对于内向者来说，“充电”永远是必要的。当你陷入“社交宿醉”，唯一的应对方法就是离开那个令你心烦意乱的情境，创造只属于你一个人的空间。有时候，这个空间不一定是物理的，你也可以在一群人的咖啡店里，坐在角落里塞上耳机。
以上就是很多内向者不止一次有过的体验。这篇要聊的话题，就是“内向者的社交”。
不过，在更多时候，你要尽量不把自己置于“宿醉”的程度。了解自己能够接受的社交频率和程度，有计划地安排自己的工作和社交，不要轻易逾越自己的限度。也就是说，你需要“管理”好你的社交（时间、频率、场合等），而不能像外向的人一样仅凭自然和随性。
当所处环境的社交程度超出了预估和承受范围，比如原本以为是小聚会，却意外多了几个陌生人；原本做好了待2小时的准备，却过了5个小时还没结束；原本一周只想安排3天时间会客，结果却每天都有客人来访……那种感觉又焦虑又不耐烦，然后开始手心出汗、头晕、耳鸣、眼花、呼吸困难、无法思考。
如果你是一个容易“社交宿醉”的人，你可能会被认为“玩不起来”，但懂你的人会知道，其实你只是更善于提供那些深度、有意义的交流而已。在陌生的人群里，你可能不是最容易融入的那个，但你的沉默背后有一个最真实的你。所以不用害怕人群。你知道，一定会有人欣赏这样的你。
美国语言学者萧娜·考特尔（Shawna Courter）在2016年提出的一项研究指出，对于一些内向者来说，如果经历了太大强度的社交，他们真的会像喝多了酒一样，出现“宿醉”般的体验。考特尔提出，“社交宿醉”指的是由于接受超出自己承受范围内的社交刺激，引起的精神或生理上的不适，这种体验和宿醉很像。