第三条是寻找快乐，点燃希望。
坐飞机会失事，坐火车会出轨，坐轮船会沉没，即便我们走在大街上也可能会发生交通事故，这些不幸都是我们无法把握的，却与我们的幸福甚至生命安全密切相关，由不得我们不去关心。但当我们静下心来思考时会发现，这种威胁着我们的不可预测的不幸发生的概率又有多少呢？它们真的值得我们为它们去忧虑，去浪费我们的精力和时间吗？与其为这些事情担心，不如更好地关注眼前，尽可能地将那些可预测也可控制的危害降低，比如想办法摆脱我们的忧虑感。
快乐无疑是我们战胜忧虑的最好方法，当我们哈哈大笑时就很难再感觉到心中的忧虑了，不是吗？所以，当我们因为一些无谓的事情而忧虑的时候，可以想一些开心的事情。只要我们努力办好眼前的事情，就会得到快乐与幸福感。
第二条可能帮助我们摆脱忧虑的方法是偶尔思考一下概率问题。
第四条很关键，即专注。
很显然，人力终归有限，凯撒大帝也不可能为所欲为，“上帝的归上帝，凯撒的归凯撒”，即便是罗马帝国至高无上的独裁者，他也不可能让四季逆转，让河水倒流。凯撒都是如此，何况我们这些普通人？所以我们所需要做的只是把握那些我们能够把握的事情，这就足够了。
专注于那些我们应该去做的事情，这样忧虑会被我们的专注赶跑。不要把时间浪费在焦虑上，一片飘落的树叶最终落在哪里，决定它的是上帝。至于我们，正如那片树叶一般，努力向着我们的目标飞行就足够了，至于上帝的眷顾，大家要知道，机会总是给有准备的人的。只有你朝着梦想去努力追求，才有可能实现梦想，而在困难与挫折面前停滞不前、忧虑、苦恼肯定不属于追求梦想的范畴。
第一条摆脱苦恼的原则是不要试图去改变那些不可避免的事情!
最后教给大家一个小小的减轻忧虑的方法——忧虑疗法。
其实，泰格先生的行为或者思想虽然有些极端，但我们每个人身上也许都或多或少地有着一些他的影子，我们也经常紧张、焦虑、忧愁、困惑，不知如何是好。而这种情绪会打乱我们的生活节奏，会让我们被苦恼缠绕，永远看不清幸福的方向。如何才能摆脱这种不幸的状况呢？我可以在这里告诉大家几个原则和方法，大家只要理解了这些原则，并且时常按照我所说的这些小方法去练习，也许就会渐渐地摆脱那些不断困扰着我们的忧虑感。
美国的心理学家罗兰德先生有一种很独特，听起来也有些奇怪的治疗忧虑的小方法，这种方法不但被他用在帮助普通人缓解忧虑上，甚至也被他用于治疗那些真正的忧郁症患者，这种方法的基本原理是“用忧虑战胜忧虑”，简称忧虑疗法。
我可以说，这位泰格先生就是一位忧虑的奴隶，他并没有意识到他所面对的一切麻烦也许都是他自己找来的，或者说正是他那时时刻刻的忧虑造成了他四处碰壁，一事无成。
第一次听到这种疗法的时候，我本人也很吃惊，并不相信它能产生效果。但是在我亲自与那些接受过此疗法的人交谈之后，我对这种疗法的效果却充满了信心。当一个个活生生的病例站在我面前，告诉我他们每个人的经历，以及最后是如何通过这种方法改变了性格，改变了人生的时候，事实让我不得不相信“忧虑疗法”真的对治疗忧虑很有效果。
最终这位忧愁先生甚至养成了一个习惯，那就是每天早上醒来所说的第一句话永远都是：“今天又是麻烦的一天。”而他的生活也果然麻烦不断!
我们很难保证自己永远不产生一丝忧虑感，正如我们很难保证水面永远不产生涟漪一样。可即便涟漪存在，我们仍然可以让它在不太影响我们生活的时候出现。就好比忧虑，我们可以将它的危害降到最低。于是就有了这种“忧虑疗法”。
我曾经认识一位名叫泰格的先生，他在做任何事情之前都会作最坏的打算。比如，工作中出现问题的时候，他并不是去思考自己是否有哪里做得不够好，而是纠结于那一个个具体的问题，每日长吁短叹、畏首畏尾，将自己封闭在一种忧愁的空间之中，而工作中的问题也每次都如他所担心的那样，不断地被放大，最终成为无法解决的问题。再比如，当他发现时间紧张的时候，他也会忧愁，如果完不成怎么办？会不会产生这样或那样的不良后果？就在他不断为自己的处境烦恼的时候，时间已经悄悄溜走，而工作也真的没有按时完成，所有不良的后果都如他的设想一般一一出现!
这种疗法其实并不困难，只需要我们每天拿出一段时间专门用来忧虑。比如，我们可以每天拿出30分钟的时间，努力去思考那些让自己忧虑的事情，使自己陷入深深的忧虑。然后，其他时间就用在正经地方吧!
专注于那些我们应该去做的事情，这样忧虑会被我们的专注赶跑。
失眠者越想睡越睡不着，可是如果他不睡，总会有困倦的时候。忧虑也是一样，可以通过这种疗法将忧虑在固定的时间释放出来，从而使自己在其他时间远离忧虑。